为什么运动让我感觉更糟?

我们总是被告知，运动让你感觉良好，给你额外的能量。对大多数人来说，这是正确的，但其他人可能对锻炼有负面反应。大多数情况下，这与运动太多或生活方式因素有关，如营养、水分和睡眠。

大多数人的运动量都不够，但对于那些喜欢锻炼的人来说，过度锻炼也会带来同样大的风险。如果锻炼通常让你感觉良好，你应该看看你的计划是否有改变。

你是否增加了锻炼的频率、持续时间、强度或音量?如果你没有增加你的休息时间，那么你可能没有给你的身体足够的时间来恢复两次锻炼。这就引出了经典过度伸展或过度训练综合症．

根据2015年3 - 4月版的一篇文章ACSM的健康与健身杂志在美国，做得太多的症状超过125种。最常见的症状包括:

• 肌肉持续僵硬、酸痛、沉重
• 持续的疲劳和疲惫
• 运动表现下降
• 更频繁的感染、感冒和头痛
• 慢性损伤
• 干扰睡眠
• 焦躁不安，注意力不集中
• 增加易怒
• 抑郁症
• 排便变化

如果你有以上任何症状，在运动中稍作休息，让身体得到休息。当你恢复锻炼时，听从你的身体，在需要的时候多花些时间来恢复。ACSM文章的作者建议遵循10%规则，每次增加的音量和强度不要超过10%。

此外，充足的睡眠可以帮助你的身体更快地从运动压力中恢复过来。根据国家睡眠基金会美国成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。活跃的人比久坐的人需要更多的睡眠。睡眠不足也可能是你锻炼时感觉不舒服的原因。

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你的身体需要从食物中获取卡路里和营养来为你的运动和运动后的恢复提供动力。如果你吃得不够，吃的食物也不对，这会影响锻炼给你带来的感觉。

摄入足够的卡路里是很重要的。通过运动来减肥的人可能会认为，通过大量运动和降低卡路里，他们会减掉更多的体重。事实上，根据发表在《柳叶刀》上的一篇研究综述，这实际上会减慢你的新陈代谢心理科学视角2017年9月。如果你的身体正在燃烧瘦肉来获取能量，它也会让你很难长出肌肉，甚至会导致你失去肌肉。

除了卡路里，还要确保你摄入了足够的蛋白质、碳水化合物和其他关键营养物质。爱运动的人需要更多的蛋白质比久坐不动的人更能得到适当的恢复国际运动营养学会杂志2017年6月。

目前对普通人群的推荐摄入量是每公斤体重0.8克，尽管营养与饮食学会建议运动员每公斤体重应摄入1.2至2.0克蛋白质，这取决于他们的身体需求。

你可能需要比一般人更多的碳水化合物，特别是如果你在进行耐力运动的话。碳水化合物是你身体的主要能量来源美国国立卫生研究院摄入不足会让你感到疲劳，并降低锻炼时的表现。的美国农业部2015-2020年美国人膳食指南建议从碳水化合物中摄取45%到65%的卡路里，这取决于你的活动量。

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获取大量营养素raybet投注健康、营养丰富的食物确保你获得所有有助于活动的微量营养素。维生素B在能量产生中起着至关重要的作用哈佛陈曾熙公共卫生学院，就像铁一样，解释了美国国立卫生研究院．没有摄入足够的这些和其他营养物质肯定会影响你在运动期间和运动后的感觉。

最后，当运动时，水合作用会让你感觉良好。据报道，脱水会让你感到疲劳和头晕梅奥诊所．除了饮水不足，运动时大量出汗也会导致脱水。

每天和运动时都要喝足够的水来防止脱水。根据梅奥诊所在美国，女性每天至少需要11.5杯液体，男性至少需要15.5杯。如果你经常出汗，或者在炎热的室外运动或工作，你可能需要更多的量。

如果你睡眠充足，保持水分充足，饮食健康，没有过度运动，但在运动期间和运动后仍然感觉更糟，这可能是由其他原因引起的。和你的医生预约，排除潜在的健康问题。