一个人外面短跑。
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冲刺时,你的速度很大程度上取决于你的技术。其他因素包括你的腿长度、骨盆宽,肌肉和肺活量。很少有生物因素,可以提高在一周内,有些是遗传,但是你可以在你的技术工作,如你的姿势和脚罢工。无论你是短跑运动员或改善你的表现在其他运动,改变你的技术能帮助你达到你的潜能。
步骤1
你避免耸耸肩膀,保持你的头。耸肩会锁定你的臀部而头部摆动或扭曲休息适当的形式。保持你的肩膀、脖子和下巴放松当你冲刺。
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步骤2
摆动手臂时相反的方向,你的腿。你平衡你的腿运动通过移动你的手臂在相反的方向。保持你的肘部在65 - 90度角整个sprint。避免摆动你的手臂穿过你的身体,泵。认证的田径教练雷蒙德·塔克建议你摆动你的手臂向后和向前135度角。保持你的手放松,手指打开,紧握的拳头扰乱了你的手臂运动。
步骤3
维护一个直立的姿势而短跑和略微前倾。向前倾斜看起来它将帮助你移动得更快,但它减少在髋关节的活动范围,可能导致你的大腿肌肉拉伤。
步骤4
增加你的步伐频率较短的进步。低的步频,你的脚在空中,不帮助你更快地移动。进步越多,你越强迫自己,这能提高你的整体速度。
步骤5
推你的脚球和土地。奥运会金牌得主博尔特土地和推球的脚。当短跑,你想短暂接触地面,迅速恢复向前推进。脚跟罢工你的脚从脚跟到你的脚球然后你的脚趾。这是适合步行,但它使你的脚在地上太长短跑。另一个选择是脚趾惊人,让你快速移动,但可能导致小腿受伤或不适。
提示
增加你的速度从长远来看,人类动力学建议你冲刺至少每周两次和时间。
执行复合运动,如平行蹲,直腿硬举和权力每周清洗三次连任的天。