不能跑完一英里没有停止吗?这是你的身体在告诉你什么

的第一个新的跑步者通常是目标不间断跑一英里。有一些关于巩固你的地位跑步的距离(不过,如果你运行任何距离,你是一个跑步者)。有经验的跑步者,英里时间通常是作为健身的一个标志。

如果你不能跑完一英里没有停止,你的身体可能试图告诉你一件事。但它并不总是意味着你做错了什么。

“如果你不能跑完一英里没有停止,这完全是好的,”马克•Pelerin说跑步教练提供在线培训计划和步态分析的长跑运动员TrainWithMarc.com。“构建你的耐力较短段接着休息,渐渐地,当你变的更健壮时,你可以把休息然后增加速度”。雷竞技外围

如果你没有准备好跑步教练或专家,我们采访了两位顶级教练发现一些最常见的原因可能无法跑完一英里,到底你的身体正在试图告诉你。

再一次,如果你不能跑完一英里没有休息,好吧!但如果你决心要覆盖的距离没有停止,开始交替行走和奔跑的间隔。

“运行分解成更容易管理的部分,你可以没有身体过度征税,”Pelerin说。“也许是半英里段或者是100米。无论你所能控制和处理的就是你应该做的。”

不管你开始,你可以进步当你变得更强,运行更长的时间,少走路。“虽然你可能开始每隔100米,时间后,你将能够运行时间与休息时间越来越少,直到你不需要休息了,”Pelerin说。

臀部很复杂,丹尼·麦基的主教练布鲁克斯兽跟踪俱乐部解释说,有三个潜在原因的髋关节疼痛而运行:生物力学、关节位置和肌肉失衡。

“一个专家可以帮助您目标肌肉加强与只是猜测,也许不是提高适当的地区,”麦基说。“这也有助于让他们看看你的跨步实时(步态分析)。一些拉伸开放髋关节或膝关节可能是最好的路要走。”

步态分析可以帮助识别诸如脚步和位置每个脚接触地面,当您运行,以及运行姿态,这可以帮助识别任何调整,应该跑步方式来减少负载关节。

可以迅速导致疼痛的膝盖疼痛在身体的其他部位,尤其是如果疼痛让你改变你的跨步,麦基说。确保你的鞋子是一个简单的解决状况良好,有足够的缓冲。

一般来说,你应该更换你的跑步鞋一旦他们有300到500英里。您还应该检查鞋子的底部任何磨损的迹象,可能会影响性能。如果你不能看到踏在任何区域的设计,是新鞋的时候了。

接下来,评估膝盖周围的肌肉力量和灵活性。”看着四和腿部的灵活性是一个很好的开始,然后看看加强臀部,”麦基说。

伸展你的四胞胎,做站的四段:一条腿弯曲,让你的脚对你的屁股,和抓住你的腿的脚踝或小腿,把它扔向你的屁股。提升实力,做弓步走(重量增加阻力):第一步脚向前,两膝弯曲到90度前回来站在另一条腿和重复。

如果疼痛持续,麦基再次建议看到专家确定的膝盖疼痛的部分(并确保膝盖本身实际上是原因)。

时脚踝疼痛或僵硬,Pelerin说最好的开始你的鞋。而是选择一个鞋完全基于看起来——这是诱人的,装好后,鞋与你的步态和步伐。雷竞技外围

“去专业跑步运动商店,他们会看你运动,“Pelerin说。“每个品牌鞋适合你的需要,你只需要试几条找到最适合你的。”

泡沫辊可以跑步最好的朋友。虽然他们看起来吓人,使用起来非常简单。另外,泡沫滚动不仅会帮助你恢复痉挛,麦基说他们可以帮助防止进一步的伤害,。

“花时间在泡沫辊可以自己提供反馈的闷或疼痛,可视为一个信号,帮助缓解他们之前,他们成为一个更大的问题,”他说。

虽然坐在地上,将辊在你的小腿和应用稳定的压力它应该不会太痛苦——当你移动泡沫辊来回你的小腿的长度。暂停30到60秒在任何地区特别紧,沿着小腿之前。

经常胃痛或抽筋运行时可以简单地解释为你吃或者不吃之前运行。如果你注意到胃抽筋,吃一样的每次运行前,开关享受一看看是否有帮助。

“可能是你吃太多了,太接近当你开始跑步,甚至你不吃足够的燃料锻炼,“Pelerin说。

每个人都是不同的,但它通常是不错的等待至少30分钟锻炼之前吃完(如果你有一顿大餐长)。专注于食物容易消化像蛋白质和fast-digesting碳水化合物,如香蕉和蛋白质棒。

你跑前营养还包括水的摄入量。“每天喝着水应该消除脱水,“Pelerin说。

算出最少的水应该每天喝,用磅体重,除以2。但如果你经常锻炼一周多天,这个数字将需要调整占通过汗水流失的水。

”Shin痛苦,如果不及时治疗,可以变成一个应力性骨折或更糟的是,当有疑问,后退的训练,“Pelerin说。“停下来,考虑你的一些选项,比如交叉训练,复健的痛苦,或者如果它持续下去,看到一个专家。”

和Pelerin建议确保你总是热身与这个简单的程序每次运行:

动作1:小腿

1. 站在你的脚球边缘的一个步骤或其他平台。
2. 降低你的高跟鞋向地面几英寸。
3. 媒体通过你的脚球和举起尽可能高。
4. 停顿一秒钟。
5. 充分降低你的高跟鞋向地上所以小腿伸展。
6. 重复前暂停一下。

移动2:脚踝圈

1. 坐直背,扩展你的右腿。
2. 圆你的脚踝在顺时针方向运动。
3. 在逆时针方向重复。
4. 开关。

行动3:写字母

1. 坐直背,扩展你的右腿。
2. 假装你的脚是画笔,你要把字母和你的脚趾。从字母开始,所有的字母。
3. 重复你的脚。

移动4:坐在小腿伸展与阻力带

1. 开始坐,右膝弯曲,脚在地板上,左腿伸直。球周围循环阻力带你的左脚。
2. 控股的另一端带在你的手中,按你的左脚趾远离你,如果你把油门踏板。
3. 暂停一会儿。
4. 然后把脚趾回脸天花板。
5. 一定要做两边相同数量的代表。

跑步后,Pelerin建议,抓住一个泡沫辊复苏。与任何痛苦,如果它似乎是慢性的,看到一个专家或教练是最好的行动,尤其是确保你的跑步方式或鞋子不是原因。