减少跑步时呼吸短促的4种方法

在用力时出现一定程度的呼吸短促是正常的，特别是当你从事像跑步这样要求很高的运动时。活动增加导致呼吸加快，这将氧气带入体内，以帮助降低运动时体内二氧化碳的积聚水平。一旦二氧化碳达到正常水平，呼吸通常就会恢复正常。

跑步时与呼吸困难有关的问题可以通过稍微调整你的日常生活来解决。当你突然出现呼吸短促，或者在你放慢速度后仍持续呼吸短促时，这可能是更严重的症状的迹象，所以如果你改变了你的锻炼方案后症状没有改善，请咨询医生。

热身是让你的身体为任何运动做准备的重要组成部分，如果你花时间放松跑步，你就会少一些呼吸困难。

慢慢开始跑步，以一个非常轻松的速度慢跑，甚至步行，至少15到20分钟，然后逐渐增加速度。如果室外又冷又干，通往肺部的气道平滑肌会收缩，使呼吸更加困难，所以一定要在寒冷的天气里花额外的时间适当地热身。

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通过正确的呼吸技巧，确保你在呼吸时吸入了足够的空气。如果你浅呼吸太长时间，你就有过度呼吸的风险。尽可能地放松，把你的呼吸深深地吸进你的身体。

焦虑会使你的症状恶化。为了帮助你在跑步时保持身体其他部位的放松，如果你感觉到上半身有任何紧张，就放下你的肩膀。

当你在跑步时深呼吸时，你的横膈膜会变得活跃，你会注意到你的腹部在吸气和呼气时膨胀和收缩。保持一个规律的呼吸节奏当你跑步时，吸气两到三步，呼气一到两步。

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当你跑步时，注意到用力时呼吸急促，停下来走一走，或者至少降低你的活动强度，直到呼吸恢复正常。运动强度越高，你就越有可能上气不接下气。

如果你在跑步时经历持续的呼吸短促，在你有机会上气不接下气之前安排好步行休息。在5到10分钟的跑步时间中间休息一到两分钟的步行。

在尝试提高你的速度之前，确保你跑得舒服，避免在一周内做太多更快的训练。从每周一天逐渐提高你的速度开始，直到你可以在没有任何呼吸困难的情况下进行10到20分钟的节奏跑，然后再尝试任何高强度的间歇训练。

跑步时呼吸困难是很自然的，但实际上呼吸急促（气促）是一个问题。这很可怕，可能需要就医。

如果在你放慢速度或停止呼吸后，呼吸仍然短促，或者呼吸短促严重，请去看医生。哮喘、运动引起的哮喘、过敏或其他肺部疾病都会导致呼吸短促，所以如果你的症状没有随着时间的推移而改善，或者改变你的跑步习惯，你应该去看医生。