运行时间:山丘vs平地

在平坦的地形上跑步会让你跑得更快，但对于公路和越野跑者来说，这可能不是最现实的环境。大多数非跑道的跑步路线都包括一些斜坡，这可能会导致你的跑步时间有所不同。了解斜坡对你训练的影响将帮助你成为一个更好的跑步者，并确保你能够为即将到来的比赛进行适当的训练。

《丹尼尔斯跑步公式》的作者杰克·丹尼尔斯估计，你在上坡路上每增加百分之几的坡度，你的跑步时间每英里就会减少12到15秒。在你的训练中加入爬坡训练将有助于减少这种情况，使你更容易应对任何坡度。

丹尼尔斯估计，每下降一个百分比，下坡将帮助你每英里提高大约8秒的时间。即便如此，让你的肌肉适应下坡跑步还是很重要的。下坡跑需要大量使用你的四头肌。在训练中锻炼这些肌肉可以减少肌肉酸痛和在比赛中受伤的可能性。