如何通过每天跑步减肥吗

热身以正常的速度步行5分钟。热身是很重要的,因为它增加血液流向肌肉,防止拉伤或受伤。

运行一分钟尽可能快速管理,然后步行两分钟让你的身体恢复之前的一分钟。这使你的身体在喷之间运行,因此你可以完成完整的锻炼和接收所有的好处,包括更高数量的卡路里烧毁长达24小时后运动。

交替运行一分钟,步行两分钟半小时。正常步行速度和缓慢冷却5分钟。

运行两天在第一周,每周增加一天的运行,直到您正在运行。

您正在运行的时间增加一分钟,减少走路的时间每周30秒。例如,在第二周,跑两分钟,步行一分钟和30秒。在第三周,运行3分钟,步行一分钟。

跑步的长度增加每周5分钟直到你能够运行一个完整的30分钟没有休息。你应该达到这一点在大约六个星期。完全剪间歇训练,每天只运行继续减肥。

每天吃500卡路里比正常的每周减掉1磅。当结合强烈每天运行,燃烧500卡路里,你将失去每周2磅。餐追踪器和应用程序被广泛可用的在线帮助你跟踪你的进展。

保持水分,每天喝8杯水,尤其是在剧烈运动和跑步。水是必要补充流失液,帮助消化,帮助毒素从你的身体。

每天吃五六餐保持血糖的稳定,并提供运行所需的能量。经常吃胰岛素水平低。高胰岛素水平,这可能是由于吃很少,强迫你的身体储存更多的脂肪。