减肥的最佳运行速度

一种确定最佳慢跑减肥速度是监测心率。提高你的心率,以便在最佳区域减肥可以帮助你达到减肥的目标。

单独的关键是确定合适的区域,然后监测心率在运动,以确保你是在那个区。

你休息时是你当前的身体状况的有效措施。测量你的静息心率,心率醒来后不久在三到四天。感觉到你的径向或颈动脉脉搏一分钟数跳动的次数。这些测量你的静息率的平均值。如果你的静息心率超过90,看医生之前启动一个运行方案。

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你的最大心率代表你的心能打败的次数最多一分钟之前与健康有关的问题可能发生。计算你的最大心率,从220减去你的年龄,说梅奥诊所。当你练习,使用心率监测器监测你的心。你可以买一件无肩带监控跑步时穿。如果你的心率方法最大,减慢或停止全部,让你的心率回归休息在继续之前。

ExRx表明,脂肪燃烧速度,你可以在55岁,65年高达90%的最大心率。当你运行,重点设置你的速度足够快的心率成该区域至少30分钟和60分钟训练。

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有很多方法可以运行提高你的心率到脂肪燃烧区。一种方法是找一个稳定的速度让你的心率进入该区域。另一种方法是包括斜坡、山和sprint其次是稳定的、慢的慢跑。直接执行高强度间歇训练,这种训练。

美国运动协会健康说,间歇训练产生EPOC -过度运动后的耗氧量的现象负责你完成锻炼后燃烧更多的卡路里。

执行间隔是减肥最有效的方法来运行。这种训练运行,只是比赛全面30秒到一分钟,然后放慢速度,以一个简单的慢跑2分钟。重复速度20分钟。当你定期运行,你的身体适应锻炼,变得更难达到必要的区域。不断修改跑步增加挑战可以帮助你减肥。

而稳定的速度燃烧卡路里,你的跑步速度和你多重重大区别在卡路里烧毁的总数。一个简单的30分钟慢跑燃烧180卡路里如果你的体重是125磅,185磅266卡路里,根据哈佛卫生出版社出版。快点到6英里每小时运行,300年到444年之间,你会燃烧卡路里30分钟。跑步者可以保持10英里/小时的速度燃烧之间的495年和733年同样的半小时运行。改变你的跑步速度可以改变在卡路里的消耗和每周体重的下降。

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