你燃烧更多脂肪运行快或慢吗?

改善心脏和肺调节运行,燃烧多余脂肪,增强肌肉,改善睡眠,可以帮助克服抑郁症或其他心理问题。跑步不需要火车跑完26英里的马拉松或尝试在奥运会冲刺速度受益。所有正在运行的,在任何速度,是有益的,但是运行的速度和长度影响热量和脂肪燃烧。去看医生之前任何正在运行的程序。

开始缓慢运行如果你没有定期培训和工作良好的培训步伐,根据您的年龄、身体状况和可用的时间。步行和跑步,然后去慢跑和跑步。即使你决定在常规训练步伐,开始每次运行缓慢。肯尼亚人,一些世界上最快的和最适合跑步者,总是从缓慢开始运行。

卡路里的燃烧会随运行的速度和重量的运动员。丽莎Balbach,科特兰社区学院的教练在华盛顿说8-minute-per-mile步伐,一个123磅重的女人在10分钟内就可以消耗掉113卡路里;一个170磅重的人将使用150年。九分钟的速度运行,一个150磅的男人或女人会烧131,153年175磅。来自哈佛医学院和其他数据源的卡路里表给可比数据。

运行时间的距离或长度影响的总卡路里的燃烧。例如,10秒短跑运动员会燃烧更多的卡路里比小亮点是米莱尔100码,但米莱尔将使用更多的总热量,因为他跑8分钟而不是10秒钟。Nutribase表显示了一个160磅的人在30分钟内就可以消耗掉368卡路里速度10分钟和296年12分钟的速度慢但可以维持跑得更远。因此运行30分钟以更快的速度将使用368卡路里,但更温和的速度一个小时就可以消耗掉592卡路里。快可能以更高的速度燃烧卡路里,但慢可能会燃烧更多的卡路里。

热量消耗不直接转化为脂肪燃烧。身体的主要燃料为能源是糖原,碳水化合物储存在肌肉。当糖原水平下降,身体燃烧脂肪作为燃料,燃烧脂肪需要减少糖原。这将随条件的选手,储存的糖原和运行的长度。跑步前吃碳水化合物会提高糖原和脂肪燃烧缓慢。在长期运行过程中,身体会消耗更少的糖原和更多的脂肪。

减肥最终是由热量消耗和热量的差异决定了。一个长跑运动员教练,Pete Pfitzinger说,“高强度运动对减肥,因为它使用更好的更多的卡路里每分钟…如果你燃烧更多的热量,你将失去更多的脂肪比如果你消耗更少的热量。低强度运动对减肥只是更好的如果你锻炼的时间足够长,以弥补较低的使用的卡路里数量每分钟。”A University of New Mexico researcher who compared slow and fast runs with a test subject concluded, "At the higher intensity, the subject burned more total calories, more fat calories and more carbohydrate calories."