长跑和间歇跑哪个更有利于减肥?

大多数长跑运动员身体脂肪很少，但肌肉也很少。在长跑中，你的一些肌肉会被代谢成能量。另一方面，间歇跑可以让你在不牺牲肌肉质量的情况下燃烧大量卡路里。除了间歇跑，你还应该考虑在减肥计划中加入力量训练。

并不是所有的减肥都是好的。如果你减少了大量的卡路里，体重迅速下降，体重秤可能会显示体重减轻了10到20磅，但你很可能失去了很多肌肉。这意味着你现在燃烧的卡路里比之前更少，这可能会导致你体脂率的增加。ExRx表示，将减肥目标集中在身体组成的变化上，而不仅仅是你的整体体重，并将力量训练和心血管锻炼纳入你的减肥计划。

ExRx进行了一项研究，其中一半的人进行了高强度间歇训练，也被称为HIIT。这组人交替进行短跑和低强度跑步。另一半人进行耐力跑步，与HIIT组相比，他们一直保持较低的速度。在研究结束时，HIIT组减去的皮下脂肪量是耐力组的三倍。

长跑似乎弊大于利。ExRx表示，每周跑步3次，每次超过30分钟的测试对象，心血管方面的改善微乎其微，但骨科损伤却大大增加。当你把增加的受伤风险和间歇性训练燃烧三倍身体脂肪的事实结合起来时，你更适合用间歇性跑步来减肥。

对于你的减肥目标来说，力量训练和跑步或其他类型的心血管锻炼一样重要。美国运动委员会表示，力量训练有助于降低你的体脂率，增加你所携带的肌肉量，这两者都可以转化为更健康的体格。它还会增加你的能量，改善你的情绪，减少压力。尝试在你的间歇跑项目中加入力量训练，以获得最佳效果。