最好的游泳池练习帮助你失去腹部脂肪

希望没有强调你的关节燃烧腹部脂肪?如果你访问一个游泳池,你可以制定低强度的常规游泳中风和传统地面像蹲练习。

在你开始之前,记住几件事。首先,腹部脂肪不能spot-reduced(对不起!)。你可以采取措施来减少你身体整体的脂肪,但是没有奇迹练习,会搞坏你的肠道。

第二,营养比运动更重要。特里Heggy,认证的私人教练美国大师游泳教练说,他告诉客户的第一件事想减肥是看他们吃的是什么。没有神药,只是备用你期望:水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质。

了这些警告,但这里有一些游泳池练习Heggy和铁人三项教练和注册营养师推荐的辛迪•达洛博士。

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最好的游泳池练习是好的老式的游泳圈。Heggy说,“我的偏见,但我建议你用游泳课其实学习如何游泳。然后你可以把这个作为一个非常有趣的低强度锻炼…燃烧卡路里的摄入。”

该研究支持他。2015年10月的一项研究运动康复杂志》检查游泳对中年妇女的影响发现,定期游泳运动帮助他们消除体内脂肪。

根据美国健身协会,游泳可以消耗卡路里以同样的速度跑步者。一个150磅的人游泳大力每小时消耗680卡路里——相同总他们后打一个小时的跑步速度10-minute-mile。当然,确切的卡路里烧毁总是取决于努力。

达洛建议等基本笔画的自由泳和蛙泳。无论你选择什么,关注强度如果你想减肥。“我看到人们在池中有时只是滑翔,”她说。“这肯定比没有好,但它不会消耗大量的卡路里。”

诀窍在于保持强度没有燃烧。大多数初学者的问题是很难开始,Heggy说。更糟的是,他们往往会屏住呼吸,这使得它们疲劳更快。

如果你不自己和呼吸速度吧,你不会减肥,因为你会烧坏太快,Heggy说。“如果你开始缓慢,可以把20圈在一起,这是一个实际的锻炼。”He tells people to像马拉松运动员一样思考。开始缓慢的心态,不断地呼吸,在水下呼气。

达洛提出了一个“阶梯”帮助踱来踱去。先游一定的距离,说,50码。休息20到60秒,然后游100码。休息休息,然后游200年,300年游泳,等等。

如果50码太多,结构你间隔不同。快速游泳25码,休息,然后慢慢游25码。休息又重新启动循环。

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达洛还建议踢的帮助下踢水板。”,下背的很好,臀部肌肉和腿部肌肉,”她说。初学者可以穿塑料鳍的运动更加容易。Heggy的建议是保持垂直,水平。这样,你得到阻力在整个表面。

如果你有一个池的好友,你可以合作Heggy称之为“战争。”Place a kickboard on the water between the two of you, each person taking hold of an opposite end. Then start kicking and try to push your partner backward. "That's just kind of fun," says Heggy, who describes the exercise as an inverse tug-of-war.

如果你曾经不得不踩水,你知道什么是高强度的锻炼。在水里比你可以站在深,来回踢你的腿,你保持你的身体垂直。与此同时,移动你的手在水面以下。保持你的手掌平,席卷水”的黄油刀将用于传播蛋糕上的糖衣,“Heggy说。

他还建议的变化你点你的脚趾和提高你的肩膀。保持收紧你的核心,提升你的肩膀那么高。这一修改ups的阻力水平。“注意你的头和肩膀在水面上,“Heggy说。你踏越强,他们会越高。

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也许你不舒服游泳,或者你想混合。无论哪种方式,你有很多选择。许多练习通常做在陆地上也可以在水中完成很少或根本没有调整。

运行在一个深水池就是一个例子。“这是一个伟大的方式让你的心跳加速,“达洛说。肩膀受伤的人水下运行效果非常好,因为它主要从事腿。它甚至可以受益某些腿受伤通过加强股四头肌,她说。Heggy表明池跑步者使用泡沫浮选带或面条寻求帮助。

其他land-to-water练习包括跳跃、蹲、引体向上和跳水。这里有一些Heggy的提示做。

跳

1. 找到一个池深度的水出现你的腋窝。
2. 弯曲你的腿,完全淹没你的头。(这种方式,得到的全部抵抗水当你的腿向上推你。)
3. 跳起来直接从水里拉出来。
4. 避免卷曲你的脚趾在跳,所以你不上他们。你的脚应该平来缓冲着陆的影响。

哑铃蹲

这锻炼它在陆地上一样工作。执行它在chin-deep水如果你习惯在那个深度。如果你不是,在齐腰深的水。你甚至可以受益于行走,水中的哑铃。

引体向上

• 如果你的游泳池有阶梯,块或跳水板开始,你可以用它做引体向上。抓住,把自己向上,挤压你的背部和二头肌。
• 如果你使用的块或对象不扩展到水,试一试“提前预支的。”With your hands on the block, place your feet on the pool wall, making your body into a sideways V. Then pull yourself toward the wall, return to the starting position and repeat.

墙倾斜

1. 类似于酒吧泡,这个练习可以面临着池壁或远离它。
2. 把你的双手在游泳池边地沟你提高,然后降低自己,停止当你的手到达你的腋窝。
3. 保持你的胸部和头部直立,避免刮池壁。

点击以下销和保存这些练习之后!