小腿痛是最常见的表演激烈活动后包括跑步、跳跃和举重。疼痛会很不舒服,但这只是暂时的。从急性损伤肌肉小腿应变也可能导致疼痛。许多良性在家小腿疼痛的原因是可以治疗的,但更严重的伤害或条件需要就医。
运动后肌肉酸痛
如果你早上醒来疼痛,僵硬的小腿运动后的第二天,最有可能的原因延迟性肌肉酸痛(DOMS)肌肉的正常反应,强调放置在他们身上。延迟性肌肉酸痛是什么都不关心,它将在几天内自行消失。与此同时,你可以采取几个步骤来减少痛苦:
一天的视频
- 做一些有氧运动。这温暖的肌肉,让他们感觉不那么僵硬和疼痛。
- 拉伸。在你温暖了一些有氧运动,做一些静态伸展你的小腿肌肉。持有这些大约30秒。
- 按摩小腿。你可以用你的手轻轻按摩酸痛的肌肉,或您可以使用一个泡沫辊释放一些肌肉紧张。
- 应用止痛的唇膏。这些精油的薄荷醇创建一个变暖的感觉和扰乱了大脑/疼痛连接。
- 应用热或冷治疗。热变暖提供救援帮助酸痛的肌肉放松,而冷能够收缩血管,减少炎症。
下次你做同样的活动导致疼痛、延迟性肌肉酸痛可能会没那么强烈的,因为你的肌肉已经适应。可以防止或减轻延迟性肌肉酸痛在未来逐渐增加强度,锻炼前热身和伸展之前和之后。
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小腿肌肉拉伤
的应变是一种急性损伤肌肉纤维成为过度。轻微的压力可能会觉得稍微疼痛和僵硬,所以你甚至可能不会意识到你受伤的肌肉。更严重的压力更多的肌肉纤维被撕裂,或者肌肉已经完全分开,导致更多显著的副作用包括:
- 炎症
- 瘀伤
- 肌肉无力
- 失去肌肉功能
小腿肌肉拉伤分级的严重程度和症状:
- 年级的我是一个温和的应变,轻微的炎症和疼痛。
- 二级是一个温和的应变有肿胀和疼痛,也许有些瘀伤和肌肉无力。
- 三级是一种严重的肌肉分离的菌株。通常伴随着一个弹出的声音的时候受伤。疼痛和肿胀可能严重和肌肉功能的丧失。
温和的菌株可以在家得到治疗,但医生应该检查二级或三级压力。治疗轻微拉伤,大米协议:
- 休息。停止活动,造成了压力,避免剧烈活动涉及之前受伤的小腿肌肉酸痛消退。
- 冰。一个冰包适用于受伤的小腿肌肉每次20分钟每小时。
- 压缩。包装一个运动绷带舒适地在小牛提供支持,减少炎症。
- 提升。提高心脏的小腿以上水平尽可能减少肿胀和疼痛。
小腿肌肉痉挛
肌肉痉挛,也称为查理马,可以发生在任何时候,不管你是跑步或者熟睡。突然,你的肌肉变得非常紧张,困难和痛苦的。肌肉痉挛是短暂的,但他们可以让肌肉感觉温柔和几天后痛。
一旦肌肉痉挛罢工,轻轻拉伸小腿,坐下来把脚对你的脚趾。你也可以尝试按摩肌肉,糖衣或浸泡在一个与泻盐浴。继续治疗,只要疼痛持续存在。
小腿肌肉挫伤
挫伤是瘀伤通常导致对小牛的直接打击。这导致血管破裂在皮肤表面附近,泄漏血液进入组织。擦伤会温柔,蓝色和紫色的颜色,可能会有肿胀。
最伤在家可以治疗相同的大米协议用于肌肉拉伤。伤愈合后,肿胀会削弱和瘀伤将改变颜色。疼痛可能坚持了一段时间。
更严重的擦伤可能需要就医。如果你有严重的疼痛和显著肿胀,经历疼痛超过三天或注意到一块形成的瘀伤(血肿),这是一个好主意给你的医生打电话。
其他潜在的问题
其他原因你的小腿肌肉酸痛可能不是直接相关的肌肉。其中的一些可以很严重。
阿基里斯腱炎或破裂。你的跟腱连接你的小腿肌肉。如果从过度使用就生气,你会痛苦在你的脚踝,也散发出你的小腿。如果你的跟腱流泪,痛苦会更严重,你把重量放在受伤的腿会有困难。过度使用受伤通常可以处理大米。破裂应该接受医疗照顾。
血凝块。血栓形成时,它们通常是一件好事,阻止伤口出血。然而,他们会变得危险当他们在某些领域,如腿部深静脉。称为血栓形成,这种情况会导致许多相同的扭伤的症状,包括疼痛和肿胀、抽筋、发红和热。
如果你有这些症状,你应该尽快去看医生。血液凝块可以旅行到肺部和呼吸困难。
外周动脉疾病(PAD)。垫,你循环系统被破坏,造成动脉变窄,降低你的四肢的血液流动,通常你的腿。最明显的症状是疼痛走路时。你也可以体验麻木和弱点,冷漠的小腿,痛苦的痉挛小腿或其他地区的腿和改变你的皮肤的颜色或纹理。
板通常是更广泛的标志在你的动脉脂肪沉积,称为动脉粥样硬化。戒烟,经常锻炼和健康饮食可以治疗外周动脉疾病;raybet投注然而,你应该咨询你的医生。
小腿骨折。你可以有一个轻微的骨折未察觉。骨折的两根骨头的小腿(胫骨和腓骨)可能会导致你的小腿肌肉疼痛和肿胀。骨折需要就医和治疗可能包括铸造或手术。
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