正常走路和跑步步态的一部分,脚旋后发生当你把你的重量放在脚的外面,把脚向前,提高拱。当辊被夸大了,它叫做oversupination。这地方过度的压力在脚和腿。条件可以是由于不良的走路习惯或遗传学,高拱的情况。Oversupination会导致胫骨疼,踝关节扭伤和应力性骨折,因为减震脚的减少。良好的支持性的鞋子,和练习来加强和拉伸腿部肌肉,可以帮助缓解不适。
时间延长
跑步者与oversupination步态应该花费额外的时间拉伸延长跑到脚的肌肉和肌腱。小腿,腿筋和四延伸可以缓解紧张,来自oversupinating甚至允许您开发一个移动脚模式。
一天的视频
拉伸足底faciitis,坐在地板上,你的腿伸出,抓住你的脚趾。拉你的脚向上,保持15秒钟。和另一只脚重复发布。
伸展腰部,大腿的肌肉在前面,让他们更强大和更能够走路和跑步的运动。手站立平衡在墙上或长椅上,抓起一只脚在你的屁股后面。拔起腿上和感觉上的拉伸大腿前面。保持20秒钟,释放和在另一条腿重复。让小腿伸展靠着墙或坚固的对象,并将一条腿。另一个膝盖弯曲,瘦到弯曲膝盖。保持20秒钟,换腿。
加强大腿内侧
与oversupination走路或跑步后一段时间,你可能会注意到你的大腿内侧疼痛。太多的压力被放置在肌肉可能不足以处理你的高拱和脚旋后模式。
虽然你可能无法完全正确oversupination,您可以执行锻炼大腿内侧,可以纠正你的步态,帮助你避免肌肉疼痛。加强与举腿的大腿内侧,躺在地板上在你身边你的腿和提高20倍。翻,重复在另一边。增加运动的强度与脚踝的重量。
遵循与伸展。坐在地板上,弯曲膝盖,这样你的脚底感人。压低你的膝盖,感觉大腿内侧上的延伸。避免跳跃;而不是持有一段数的10,释放和重复5次。
尝试跟降压的
加强肌肉在胫骨前可以帮助一些压力你的脚,让你执行一个稳定的步态。加强与鞋跟的心逐渐缩小。站,如果你走一步。当你把你的脚向前,停止运动当你的脚后跟到了地板上。相反的球滚到你的脚,暂停你的脚前面大约1或2英寸从地板上,担任数到10。脚回到起始位置,重复15次。在另一只脚重复练习。