走而不是跑时胫夹板

胫骨夹板是一种常见的损伤，任何活动都可能发生，包括跑步、运动、散步、跳舞和上健美操课。胫骨夹板如果没有得到适当的治疗，可能会变成更严重的疾病或成为慢性疾病。如果你在走路时出现了小腿夹板，首先和你的医生谈谈，他可以推荐正确的治疗方法。

当肌肉、肌腱和覆盖胫骨的组织层受到刺激或发炎时，就会被诊断为胫骨夹板。胫骨夹板会引起胫骨内侧边缘的疼痛，这种疼痛可能只在活动时发生，也可能是持续的。过度训练和不适当的训练是胫骨夹板最常见的原因，但也可能有潜在的医疗条件。你的医生可以进行测试和身体检查，以确定确切的原因和最佳的治疗方法。

虽然胫骨夹板通常与跑步等高强度活动有关，但任何类型的活动都可能导致胫骨夹板。如果你一直久坐不动，突然开始每天步行，或长距离步行，或以非常快的强度步行，你的胫骨夹板的风险更高。上坡、下坡或在凹凸不平的地面上行走也会对胫骨部位造成过度的压力。平底足也会增加患这种疾病的风险。

确切的治疗方法取决于你的小腿夹板的严重程度和原因。如果你的伤很严重，你可能需要一段时间的休息，冰敷和药物来减轻疼痛和肿胀。你可能需要使用拐杖，并在短时间内避免在该区域施加重量。在较轻的情况下，你可能只需要避免使症状恶化的活动。如果你的脚有结构上的问题，矫正器，足弓支撑或插入可能会被规定。一旦症状消退，你需要慢慢恢复到受伤前的步行习惯。

最好的办法是在走路时采取措施避免胫骨断裂。去体育用品商店，试几双鞋，找到适合你脚的鞋子。有专门为步行设计的运动鞋。

养成良好的锻炼习惯，比如散步前轻轻热身和拉伸，散步后放松。参加小腿的力量训练项目将有助于减轻软组织的压力，这样它们就不容易受伤。如果你有小腿夹板的风险，物理治疗师可以根据你的整体健康状况和步行习惯设计一个合适的计划。

正确的走路方式有助于防止小腿夹板。避免大步向前走得太远，用脚后跟领先，避免走得太快。每一步，无论你移动得有多快，都应该包括臀部旋转。

你可能还会发现你需要改变你的锻炼方式，每隔一天步行，然后骑自行车，游泳或在其他日子做水上有氧运动来减少影响。