这两种臀桥变化有助于防止胫骨夹板

你的胫骨和髋骨是相连的，为了减轻或减少胫骨夹板的风险，你需要同时锻炼两者。

首先，加强胫骨两侧的肌肉(又名胫骨肌)是锻炼胫骨劈裂的关键部分Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS她是纽约的一名理疗师定制的治疗．

毕竟，当你的胫骨和结缔组织承受太多压力时，就会发生胫骨分裂，也被称为胫骨内侧压力综合征。你的胫骨肌肉，包括腿前面的胫骨前肌和后面的小腿肌肉，就像脚手架一样起作用。它们在跑步时保护并减轻胫骨的多余压力。

但是为了缓解胫骨的分裂，你的下半身的力量不应该仅限于此。你还需要锻炼臀大肌。当这些巨大的臀部肌肉强壮时，它们能够更好地承载一些原本由胫骨承担的重量。它们还有助于稳定你的身体，形成健康无痛的跑步形式。raybet投注

幸运的是，这两个glute桥对于小腿夹板，两者都做——同时加强你的小腿和臀部。如果你容易胫痛，那就把这些动作作为热身、交叉训练或力量训练的常规部分。