L5-S1椎间盘突出最安全的运动

当你的脊椎承受过多的负荷时，L5至S1区域的椎间盘突出就会发生。它通常表现为腰痛，有或没有疼痛，向下辐射到你的一条腿的背部。起初的治疗通常是保守的，包括短期的卧床休息、止痛药和物理治疗。然而，如果你的症状没有改善，你的医生可能会选择做进一步的检查，以排除更严重的腰痛原因。

椎间盘是椎骨之间的结构，有助于椎骨彼此连接，并提供缓冲，以吸收通过跳跃、扭曲和旋转施加在椎骨上的载荷。根据整形外科医生Craig Humphreys和Jason Eck的说法，随着时间的推移，由于压力或正常的磨损，这些椎间盘会退化，椎间盘的内部部分，即髓环，会突出到脊髓所占据的背部区域。这会引起疼痛，并改变该部分脊髓所服务的身体区域的感觉。L5和S1椎体之间的椎间盘突出是腰痛最常见的原因之一。

根据Anthony Luke和C. Benjamin Ma在“当前医学疾病和治疗”中的说法，治疗椎间盘突出的一般一线方法包括卧床休息两天——更长时间还没有被证明有助于恢复——并伴有非甾体类抗炎药，如布洛芬或萘普生，以及物理治疗。

Humphreys和Eck说，椎间盘突出的训练应该集中于核心的稳定。麦肯齐背部拉伸是一组特定的动作，可以帮助改善椎间盘突出的症状。这些包括伸展背部(例如，站起来并向后倾)和弯曲背部(例如，慢慢向前弯曲，就好像你要触摸你的脚趾)。核心稳定是通过做仰卧起坐和负重训练来加强腹部和下背部肌肉来实现的。联系理疗师是学习这些练习的最好方法。

虽然许多腰椎间盘突出引起的腰痛患者通过适当的治疗可以完全恢复功能，但当你出现腰椎间盘突出症状时，你应该避免某些运动和活动。根据密歇根大学发布的背痛指南，你应该避免对你的下背部造成很大压力的运动，比如高强度的举重和接触性的活动，比如足球和冰球。

详细在“当前医学诊断,“如果疼痛造成椎间盘突出持续超过六周,如果伴有进行性神经功能障碍(例如,逐步恶化的疼痛放射到你的腿,或肠和膀胱自制的损失)或如果它是伴随着盗汗,减肥或剧烈的疼痛在休息的时候,你应该寻求进一步关心,这些都是“红旗”的迹象表明,一些严重的在你的背部。