练习L4和L5坐骨神经痛

坐骨神经痛是一个痛苦的条件,也能导致无力和麻木的腰,臀部和腿。治疗的第一步是诊断潜在的问题,导致坐骨神经痛神经被激怒了。根据病因和严重程度,在某些情况下可能需要药物治疗和手术治疗。运动也可以帮助管理坐骨神经痛;然而,应该首先寻求医疗建议,因为错误的练习可以使症状变得更糟而不是更好。

坐骨神经痛神经是在人体内最长的神经。它开始在腰,然后分裂成两个神经的每条腿。这根神经有助于传递信号从大脑到小肠,膀胱,碗,腿和脚。如果这根神经变得恼怒,症状,如疼痛、麻木和刺痛,臀部和腿可能发生影响,可以有控制膀胱和肠道。每个病人的症状是不同的,他们从轻微到禁用。症状有经验的部分是由神经的影响。在L4和L5坐骨神经痛,第四和第五椎间的神经受伤的腰;这是最常见的损伤。

治疗的第一步是确定坐骨神经痛的根本原因,这将帮助确定哪些避免练习。有许多原因包括膨胀、椎间盘髓或破裂盘;关节炎或狭窄,引起的椎骨之间的空间缩小;脊柱畸形的血管;肿瘤;感染;伤害;可怜的姿势和身体力学;或紧绷的肌肉。在某些情况下,运动前必须先治疗,根本原因可以开始。 If the symptoms are severe enough, surgery may be necessary.

根据美国医学协会,大约90%到80的坐骨神经痛患者获得更好的随着时间的推移,没有手术。正确的运动项目在许多情况下可以帮助缓解症状。最初,一些病人需要足够药物来控制症状,运动可以被容忍。也有利于监督下开始一项锻炼计划的一个物理治疗师可以设计一个程序,非常个性化。锻炼计划的目的是加强腰和腹部肌肉神经的压力。这需要结合温和的伸展运动有助于放松紧绷的肌肉,提高灵活性。对一些病人来说,运动甚至可以防止坐骨神经痛症状,克利夫兰诊所的报告。

一个项目可能包括走路,它可以帮助减去身上多余的肥肉,把压力放在神经以及推动整个身体和污水。如果在陆地上行走太痛苦,试着在水里行走。

躺在你的背部和膝盖抱于胸前将有助于拉伸腰。躺在你的背部,降低双膝向右和向左伸展然后控股也会有所帮助。从后面,试着举起一条腿直上直按跟天花板。上述三个延伸都可以帮助放松腰背部,臀部和腿部肌肉。每个伸展应该举行一个30秒的计数。目标是缓慢移动,控制和保持在一个无痛的水平。

重要的是要倾听你的身体,基地周围的运动项目运动医学专业和个人推荐的症状。运动不应该使症状更糟糕的是,它应该使他们更好。某些运动如弯曲或扭转运动的禁忌与椎间盘突出或狭窄。某些形式的关节炎也有特定的考虑。可能需要时间来找到合适的项目和强度水平,然而一旦建立定期锻炼,利益往往是减轻症状和恢复正常活动。