运动对腰神经根病

如果你有腰痛,你占大多数的成年人口的一部分。这是最常见的一种情况被卫生保健专业人员。事实上,60 - 90%的人在一生中会经历下腰痛,根据2018年的一份报告StatPearls。下腰痛患者,12 - 40%的人会有神经根症状,根据相同的报告。腰椎神经根病经常引起下腰痛,连同其他症状辐射的腿。

脊柱是由33堆叠椎骨。这些骨头之间的缓冲椎间磁盘。脊髓中间的椎骨。腰椎,位于腰,包括五个椎骨称为L1-L5。

椎骨之间,神经出现在左、右两侧。这些神经提供感觉腿和你的腿部肌肉力量。腰椎神经根病是一个术语,描述多个条件,可以影响这些神经。

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在开始腰神经根病练习之前,重要的是要了解是什么导致了你的神经压迫症状。练习是有帮助的对于一个条件可以使另一个条件变得更糟。

最常见的腰椎神经根病的原因退行性条件。这些条件包括磁盘退行性疾病、磁盘突出,从关节炎变化和重复性损伤狭窄。发生退行性变化总是随着年龄的增长,但并不是每个人都将开发神经病理学。

腰椎神经根病还可以开发从创伤,或如秋天,车祸骨质疏松症——进步骨头破裂,通常影响老年妇女。腰椎神经根病物理治疗练习是最有效和适合这一类的条件和神经刺激引起的退行性变化。

神经根病也可引起癌症或感染。症状出现神经根病可引起的疾病,如糖尿病引起的神经病变。这些条件需要医疗和不解决运动。

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与腰椎神经根病的主要抱怨是痛苦。尽管问题源于低,有些人用这个条件没有背部疼痛。

每个腰椎神经提供特定感觉腿的一部分。这些地区,称为麻醉,经常有神经根病将经历最痛苦的人。辐射神经疼痛经常被描述为穿刺,沉闷,夏普,燃烧或跳动。

刺痛,感觉下降或麻木与神经压迫也会发生。这些症状也开发相应的皮片。

每个脊神经也强国一个特定的肌肉群,称为肌刀。压缩的脊神经可以供应导致肌肉软弱。在严重的情况下,肌肉可能完全停止运转。

腰椎神经根病可以导致行走困难。根据2014年公布的一项研究世界麻醉学杂志,这种情况常常走路慢,采取小步骤,花更少的时间站在受影响的腿。

许多人会自动把腿部疼痛和坐骨神经痛。这种情况导致疼痛沿着大腿的后面,有时达到小腿或足部。刺痛和麻木也会发生。

坐骨神经痛是一种腰椎神经根病的坐骨神经部分源于下腰椎神经。然而,它也可以发生在坐骨神经被结构远离脊柱捏,梨状肌等,根据梅菲尔德诊所和脊柱。

腰椎神经根病盘突出引起的症状通常与坐或恶化向前弯曲。因此,练习涉及这些职位应该谨慎进行。的相反对腰神经根病由狭窄或关节炎引起的。对这些个人向前弯曲通常可以减少疼痛。

看到一个物理治疗师为特定的运动指令根据您的诊断。

运动对腰神经根病根据根本原因的不同而变化。例如,训练对脊髓狭窄和坐骨神经痛是非常不同的。然而,他们分为一般类的拉伸,姿态训练,加强,耐力和身体力学,根据美国物理治疗协会。

咨询你的卫生保健提供者的准确诊断之前开始一项锻炼计划,以避免使你的情况更糟。

紧张你的腰和臀部的肌肉会引起腰椎神经根病。出于这个原因,伸展你的锻炼计划是一个重要的组成部分。柔韧性练习应该执行每周至少五天,据普林斯顿大学运动医学。

不应该是痛苦的。如果你的症状恶化而伸展,马上停止。你应该感到温柔的感觉,可能有轻微的不适感,但你不应该感到剧烈的疼痛。每次拉伸保持20到30秒,重复3次。

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腿部肌肉伸展运动项目中目标包括大腿的肌腱的背,沿着前面的大腿股四头肌,沿着你的大腿内侧和髂胫带合并,或者乐队,在外面的大腿,据普林斯顿大学。

紧臀大肌、臀部的肌肉,也可以导致腰椎神经根病。沿着前你的臀部和髋部屈肌肌肉肌,脊柱安装工人在你的腰也应延伸。

两边延伸这些肌肉是很重要的你的身体,即使你的症状可能只发生在一边。紧绷的肌肉你腰的两侧,骨盆和臀部会引起神经根病。

身体是适当的对齐坐在和减压站在你的脊柱。例如,症状的腰椎神经根病引起的磁盘形成疝可以从坐着可怜的姿势变得明显恶化。然而,大多数人很难保持一个理想的姿势。

根据PhysioMed,定位自己在椅子上,让你的办公桌在适当的高度是保持良好的坐姿的关键。调整你的椅子高度,可以让你的脚平放在地板上。

坐直,好像被停在了一个字符串附加到你的头顶。当你坐起来时,你会注意到一个轻微的拱发展在你的腰。在理想的情况下,随着时间的推移和实践,你的背部肌肉会变得强壮到足以支撑你在这个位置。然而,与此同时,一个小卷起的毛巾可以放置在你的腰和椅子座椅靠背支持这条曲线。

你的背部上方的位置影响你的腰的姿势。将你的肩胛挤到一起,如果你想把它们放在你的口袋。把你的下巴微微直到你的头集中在你的肩膀。如果你无法保持这个位置,拿着它运动的三秒,三套10个重复工作。

只要有可能,还给你的休息站每20到30分钟。

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当核心肌肉提到,abs常常涌上心头。然而,你的核心也是由几个额外的脊柱和骨盆的肌肉。在执行核心加强练习之前,重要的是要确保你使用正确的肌肉。

核心加强练习首先学习合同正确的肌肉和骨盆倾斜。仰卧,屈膝。把你的手指放在你的臀骨,然后向内移动1英寸,1英寸。

收紧你的核心慢慢推你的腰到地板上。你应该感到肌肉变的更严格的在你的指尖。保持几秒钟;然后放松。重复10次,连续工作三集。

骨盆倾斜练习可以作为你的力量改善进展。试着抬起一只膝盖朝上,然后慢慢回落,同时保持收紧你的核心肌肉。备用的腿好像游行。

工作同时举起双腿或解除相反的腿和手臂在一起。骨盆倾斜的难度还可以通过休息你的腿治疗球上而不是在地板上。

核心加强练习也可以坐在大治疗球时被执行。加强你的肌肉,保持这个像躺在地板上。你可以一次把一条腿踢出,举起一个膝盖和3月,或者相反抬起胳膊和腿没有失去平衡。

脚踝权重也可以添加做出这些动作更具挑战性。普林斯顿大学建议执行加强每周锻炼三到四次。

你可能没有意识到,但执行日常任务,比如倒垃圾和洗衣服的运动形式。使用是很重要的适当的健身操保护你的脊柱移动通过你的一天。

当提升物体从地板上,你的脚比臀部宽位置。收紧你的核心肌肉,帮助维持一个轻微的拱腰。在你的高跟鞋下蹲,保持你的体重。腰不弯下腰。使物体接近你的身体和电梯,回到站的位置。

缓慢移动,避免颠簸运动。把你的整个身体,而不是扭曲你的脊柱。