最好的练习脊柱侧凸

脊柱侧凸是一种脊柱异常曲线,一般发病早期,当青少年增长迅速。事实上,你可能会记得筛查时这种情况学校护士你向前弯曲,她看着你的脊柱。脊柱侧凸的锻炼可以帮助纠正这个问题。

大多数例脊柱侧弯的根本原因是未知的,或特发性,发表在2015年的一篇文章中解释道脊柱侧凸。然而,脊柱侧凸还可以开发在以后的生活中,发生医疗条件如肌肉萎缩症或脑瘫,解释的梅奥诊所。可以轻微脊柱侧凸,还是那么严重,影响你的内部器官。

在某些情况下,脊柱侧弯和锻炼,可以提高中讨论脊柱侧凸篇文章。然而,严重的情况下可能需要手术。这个条件也会影响脊椎不同个体之间,所以最好的运动对脊柱侧凸可能是不同的。为获得最佳的结果,执行你的脊柱侧弯运动理疗师的指导下。

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脊柱侧弯运动目标你的脊柱的疫区。大多数情况下,这种情况发生的mid-to-lower回来。练习专注于脊柱伸展紧绷的肌肉,是推荐的美国矫形外科医师学会,加强弱国。

根据普林斯顿大学运动医学,背部延伸可能会不舒服,但你永远不应该延伸到疼痛。每天做这些练习。

行动# 1:猫/骆驼

1. 开始你的手和膝盖。
2. 慢慢吸气,拱起背部向上和塔克的下巴。
3. 保持三秒钟。
4. 呼气,让你的肚子向地面下降。
5. 同时,扬起下巴朝着天花板。
6. 重复5次。

行动# 2:双膝胸

1. 平躺。
2. 弯曲你的膝盖,将它们在向你的胸部。
3. 把你的双手在你的膝盖上,轻拉他们接近你的胸部。
4. 保持20到30秒钟。
5. 慢慢地降低你的腿。
6. 重复三次。

如果这个运动困扰你的回来,一个膝盖延伸到你的胸部。

除了针对弱者背部的肌肉,增强你的腹部肌肉也有助于支持你的脊柱。

行动# 1:腹部支撑

1. 平躺。
2. 弯曲你的膝盖,把你的脚在地板上。
3. 把你的手放在你的臀部。
4. 收紧你的较低的abs如果你将你的肚脐向地面。你应该感到指尖下的肌肉收紧。
5. 保持缓慢的10,重复5次。

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行动# 2:鸟狗

1. 开始在你的手和膝盖,双手定位符合你的肩膀和膝盖与臀部。
2. 保持你的脖子直接通过观察地面双手之间。
3. 抬起你的右臂伸直在你面前。
4. 保持两到三秒钟,然后慢慢降低下来。
5. 重复的手臂。
6. 抬起你的右腿伸直。
7. 保持两到三秒钟,然后慢慢降低下来。
8. 在另一条腿重复。

保持背部平在这个练习通过保持腹部支撑。随着强度的提高,电梯对面的胳膊和腿在同一时间。