纠正一个肩膀比另一个肩膀高的7种练习

当我们想到姿势不对，我们通常会想到驼背或耷拉着肩膀。但还有另一个迹象:肩膀不平。

如果你发现你的肩膀前面比后面更明显，或者你的右肩膀比左肩膀更强壮，下面是如何解决肩膀不平衡的方法拉伸和加强运动．

导致肩膀不均匀的一个可能原因是肌肉不平衡。根据美国运动协会，有很多原因肌肉可能不平衡包括重复的动作。当同样的肌肉重复被用于同样的动作时，它们可能会过度使用或保持部分收缩。

例如，在单一运动平面上进行锻炼或仅限于单一课程的锻炼会导致肌肉失衡。为了避免这种不平衡，你可以改变你的锻炼计划，包括各种各样的动作:推、拉、旋转、横向移动和旋转。

此外，保持不良的姿势会造成肩膀的不平衡。虚弱的姿势会影响活动范围，最终导致受伤。练习核心稳定性用手做运动或拉扯可以帮助你保持直立的姿势。

脊柱侧弯也会在肩膀不平中扮演重要角色。脊柱侧凸,解释梅奥诊所这是一种脊柱侧曲，其症状包括肩膀不均匀，一个肩胛骨比另一个更突出，腰部不均匀，臀部高度不一。

你可以做一些锻炼来纠正不良姿势和矫正肩高。的加州大学欧文分校医学院建议:

1. 从手和膝盖开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。
2. 右脚向后走，然后左脚用手和脚趾保持平衡。你的身体应该从头顶到脚后跟形成一条直线。收骨盆，锻炼核心肌肉，挤压臀大肌。
3. 保持这个姿势，同时保持脊柱中立。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 收紧腹部肌肉和臀部，使背部平躺在垫子上。
3. 保持这个姿势5秒钟，然后重复10次，每组做2组。

1. 先把手和膝盖放在垫子上。
2. 吸气，绕着背部，同时放松颈部。
3. 呼气时，放低胸部，同时向上看。
4. 回到起始位置，重复同样的动作10次，做2组。

重量训练也有助于纠正肌肉失衡。哑铃允许你分别使用两个肩膀来移动相同的重量，不像杠铃或重量器械，你更强壮的肩膀拉或推更多的重量。

1. 站直，两手各拿一个哑铃，双臂垂直放在身体前方，手掌面向身体。
2. 呼气，抬起伸直的手臂至肩膀高度。
3. 吸气，双臂放低至起始位置。
4. 完成8到10次。

1. 站直，两手各拿一个哑铃，手臂伸直，双手放在身体两侧。
2. 身体从腰部向前倾，手臂从肩膀垂下来，手掌相对。
3. 肘部微微弯曲。这是起始位置。
4. 呼气，肘部向天花板压，分开哑铃并提起哑铃。
5. 吸气，双手回到起始位置。
6. 每次做8到10次。
   

1. 站直，两手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌面向身体。
2. 呼气，伸直双臂向两侧伸直至肩高。
3. 吸气，手臂放低至起始位置。
4. 每次做8到10次。
   

1. 仰卧，膝盖弯曲，左手拿哑铃，手掌朝向身体中线。
2. 把你的左臂直举向天花板。把你的右臂放在你右侧的地板上。
3. 将双膝置于身体右侧。
4. 保持左手伸展，躯干向右侧倾斜，直到肚脐与地面垂直。
5. 慢慢地回到你的背部。
6. 在换手之前，在另一边做8到10次，重复同样的次数。

如果你的肩膀比另一个肩膀高，那么调整你的姿势可能是改善的一个很好的起点。的国民保健制度英国国家医疗服务体系(NHS)提出了纠正姿势的方法。

不要没精打采地坐在椅子上:没精打采地坐在椅子上会增加肌肉的紧张，导致背部和肩部疼痛。试着养成正确坐姿的习惯，刚开始可能会不舒服，但随着肌肉的调节会有所改善。改善无精打采的运动包括桥架、背部延伸部分和木板。

有些人可能有所谓的前凸过度，这是指你的下背部向内弯曲过度，使身体偏离了直线。英国国家医疗服务体系建议做一些核心和臀部加强锻炼，并有意识地努力锻炼改善姿势保持肩膀后仰和放松，体重平衡，双腿伸直，腹部收腹。

其他导致姿势不佳、肩膀不均匀的问题还有:平背站立，导致肌肉不平衡;站立时单腿倚靠;驼背和“短信脖”，这是由于太频繁地弯腰看电脑或手机造成的;伸出下巴，圆润肩膀;抱着你的手机。