施莫尔节点的好练习

施莫尔氏结，又称施莫尔氏结综合征，是一种椎体畸形。这种情况可以通过突然或反复的背部创伤或随着时间的推移脊椎退化而发生。某些运动可能有助于缓解这种情况。这些练习只能在你的医生或理疗师的监督下进行。

脊椎骨是相互连接的小而独立的骨头，它们沿着背部的中部延伸，保护着你的脊柱。在每根椎骨之间有一个椎间盘，作为减震器来缓冲震动运动。当椎间盘突破椎体壁，使椎间盘内的软组织穿透椎体之间时，就会发生Schmorl结节。施莫尔结节一般见于脊柱中下部。

由于脊柱的异常弯曲，如脊柱侧凸或后凸，也可能发生施莫尔结节。脊柱侧弯可能是先天性的，也可能是疾病引起的。后凸有多种可能的原因，包括长时间的不良姿势;舒伊尔曼氏病，椎骨不同部位生长速度不同;或者由骨质疏松症引起的骨质疏松导致的椎骨骨折。

对抗施莫尔结的练习必须在你的医生、脊椎指压治疗师或理疗师的指导下进行。这些运动可以拉伸和放松因脊椎异常弯曲而绷紧的肌肉，改善你的姿势，增强你的腹部肌肉。强壮的腹肌有助于保持正确的姿势。

坐在健身球上，双脚和膝盖并拢，用隔膜均匀呼吸。吸气时胃部膨胀，呼气时胃部收缩。保持膝盖弯曲，同时抬起右腿和左臂。慢慢放下双腿，左腿和右臂重复同样的动作。在练习时，不要移动你的臀部或让球移动。按照治疗师建议的次数重复练习。

保持你在健身球上的位置，抬起你的脚跟。用你的隔膜呼吸，把你的手臂向身体两侧抬起。向左转四分之一，回到起始位置，然后向右转。做规定的重复次数。不要移动你的臀部或让球移动。

平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上。把你的手臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部肌肉，在骨盆不倾斜的情况下轻轻地将身体作为一个整体抬起。放下身体，按照治疗师建议的次数重复练习。

做腹部卷腹。保持你在地板上的姿势，双臂交叉放在胸前。收缩腹肌，轻轻抬起肩膀。降低你的肩膀，重复规定的次数。当你抬起肩膀时呼气。

背靠墙站立，脚离墙12 - 14英寸。双臂横举30度，手掌朝外。试着用你的臀部、下背部、中背部、肩膀和头部接触墙壁，同时用你的隔膜呼吸。放松你的颈部肌肉，不要强迫你的头靠在墙上。手臂向上滑动，直到你无法与墙壁保持身体接触为止。放松，离开墙壁，重复。