加强颈部椎间盘退变疾病的锻炼

当椎间盘的明胶状中心被压缩或磨损时，就会发生颈椎退行性椎间盘疾病。随着时间的推移，这种情况会导致椎间盘空间狭窄，并经常导致脊柱关节的压力增加。当颈椎间盘突出时，它对神经施加压力。这种压力会导致颈部、手臂和手部疼痛和刺痛。为了帮助减轻疼痛和提高颈部力量，美国整形外科医生学会推荐一种治疗性锻炼计划。

坐在直背椅上，脚放在地板上。把下巴收向脖子。在这个姿势中，头向后轻轻滑过身体。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复10次。这项运动有助于伸展脖子后部。

首先，脸朝下躺在地板上，手臂放在身体两侧。抬起头和肩膀，同时保持臀部紧贴地面。在这个动作中，保持你的眼睛集中在地板上。这项运动有助于治疗肩膀和颈部下部的紧绷。重复10次。

从仰卧开始。用你的手压住你的头，左右左右地向前和向后推你的头。保持每个姿势10秒钟，重复10次。这种旋转运动有助于增加你的脖子的灵活性和力量。

Spinehealth.com的理疗师加文·莫里森(Gavin Morrison)推荐这项运动，以帮助伸展胸部和肩部肌肉。当这些肌肉紧张时，它们会导致与退行性椎间盘疾病相关的颈部疼痛。站在房间的角落里。双脚并拢，面向角落，两只小臂分别靠在两边的墙上。在这个姿势中，轻轻地向墙壁倾斜。你应该感到肩膀前面有拉伸的感觉。保持30秒，重复10次。

要做这个练习，你需要一个直径6英寸的泡沫卷。根据莫里森的说法，用泡沫辊施加的压力来锻炼可以帮助缓解触发点疼痛，这通常与颈部问题有关。将泡沫卷放在地上，纵向躺在上面。双手放在臀部上，慢慢地从一边滚到另一边。泡沫卷应该在你的脖子和肩胛骨下滚动。向两边滚动20次。

根据哈佛医学院的说法，这种抵抗运动可以帮助加强颈部，帮助打破颈部疼痛的循环。要做这个练习，站直，双脚分开与肩同宽。两手各拿一个哑铃，同时耸肩向上。慢慢地做这个动作，在放松你的肩膀之前暂停三秒钟。做三组，每组重复10次。

根据MayoClinic.com网站的说法，当患者患有颈椎退行性椎间盘疾病时，锻炼和拉伸可以减轻疼痛，帮助恢复活动能力。运动在伤害管理和预防方面也起着至关重要的作用;但为了防止额外的伤害，在开始锻炼计划之前，有必要征得医生的同意。