Retrolisthesis练习

后滑脱是一种相对罕见的起源于脊柱下部的退行性椎间盘疾病。在某些情况下，这种情况可能会引起下背部和下肢疼痛。根据脊椎学研究评论，各种盆腔运动可能有助于缓解和减轻后滑的症状。这种情况会导致椎骨错位并对椎间盘施加压力，导致疼痛、活动困难和活动范围有限。通常建议在采取手术方法之前进行物理治疗。学习一些基本的运动来帮助缓解症状可能会有好处。

根据《脊柱》杂志的报道，专业的物理治疗师可能会为后滑症患者提供各种各样的运动练习，无论是自我指导还是辅助形式的运动。根据Capital Health的说法，下背部的活动范围练习可能包括拉伸，将手臂举过肩膀或放在胸前，同时患者进行轻微的左右扭转运动。

骨盆倾斜提供了一种低强度的下背部加强锻炼，躺着进行。这项运动有助于放松僵硬的关节，减轻由各种下背部疾病(如坐骨神经痛和关节炎)引起的疼痛。这项运动还可以收紧和加强腹壁和骨盆的下部肌肉。膝盖弯曲躺在地板上。腹部向地面靠拢，骨盆顶部轻微向上晃动。保持倾斜10秒左右，然后放松。

下背部翻转可以帮助拉伸下背部，但在尝试之前要咨询你的医生或理疗师。如果您的后滑脱导致中度到严重的下椎体移位，您可能无法进行此练习。然而，运动可以帮助减轻疼痛。Capital Health说，慢慢抬起膝盖至胸部，双手放在膝盖后面。慢慢地，让你的身体滚到左边，然后回到开始的位置。休息一会儿，然后向右滚。

保持骨盆和髋关节的力量和支撑对于那些被诊断为下脊柱问题的人是很重要的。站着或躺着做这个练习，取决于你的舒适程度。抓住椅子或墙壁保持平衡，一条腿承担大部分体重，另一条膝盖微微弯曲，脚掌触地。保持工作脚的脚掌在地板上，慢慢地将膝盖向外旋转，然后向内旋转。