训练对痉挛的肩膀

肩部肌肉痉挛不应该多关注的原因。一般来说,它可以参加一些非手术治疗和温和的锻炼肩膀以及背部和颈部。

肩部肌肉痉挛通常指的是菱形的紧张或痉挛的肌肉位于上背地区和连接的内部两侧肩胛骨脊柱,解释道塔夫茨医学中心。

造成范围来自贫困的姿势带着一个沉重的袋子,特别是如果重量分布不均,活动需要达到开销(网球,达到高架子上)。赛艇是菱形肌肉紧张或痉挛的另一个可能的原因。

而应变导致上背部疼痛,痉挛可能会觉得自己像个结或肌肉紧张。如果你正在经历的症状,你可以访问你的医疗服务提供者将询问病史、症状和活动。

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轻微的菱形痉挛或应变可能只需要几周时间恢复,而更严重的情况下可能需要超过6周。你可以开始治疗,避免活动,如划船、导致肌肉痉挛,代之以其他练习。

如果有疼痛或肿胀,您可以使用一个冰袋或凝胶包在该地区每三到四个小时,每次20分钟。你也可以用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚或布洛芬。记得要仔细阅读标签用量指示和问你的医生如果你有任何问题。

梅奥诊所建议的方法来防止痉挛的肌肉。第一个建议是为了避免脱水,液体帮助你的肌肉收缩和放松和维持一定程度的肌肉细胞的水合作用。

也很重要伸展你的肌肉定期。事实上,梅奥诊所表明伸展之前和之后使用肌肉在较长时间。某些风险因素可能会增加你的肌肉痉挛的可能性包括特定的医疗条件,如糖尿病、年龄、怀孕和脱水。

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有很多肌肉痉挛的脖子、手臂和背部练习你可以作为你的康复方案规定医生或物理治疗师。例如,运动建议阿尔伯塔省卫生服务包括:

动作1:颈部延伸

1. 直走,向右倾斜你的头,这样你的右耳几乎是触摸你的右肩。不要移动你的肩膀,当你这么做时。
2. 保持15到30秒。
3. 接下来,另一侧做同样的事情,向左倾斜你的头,几乎触及你的左耳左肩不动相反的肩膀。
4. 保持15到30秒钟;然后重复两到四倍左右。
   

移动2:抵制行

1. 弹性带,确保它在床柱上或固体,这样双方平等的长度和持有一边在每只手在腰部水平。
2. 首先你的手臂伸出在你面前;然后向后拉,挤压肩胛骨在一起划船运动。你的肘部应该在90度角。
3. 回到起始位置,重复8到12次。

峰会医疗集团也表明菱形痉挛练习,如:

行动3:胸肌伸展

1. 站在门口或者角落里,把你的胳膊过头顶框架或墙上。
2. 向前倾斜的肩膀直到你有了拉伸的感觉。
   
3. 保持15到30秒;然后重复三次。
   

4:移动Mid-Trap锻炼

1. 躺在你的胃和位置折叠枕头下你的胸部。
2. 摊开你的手臂到一边,让他们直接。
   
3. 逐步提高你的手臂向天花板,肩胛骨挤压在一起。
   
4. 保持15秒;然后重复三次。