练习上背部肌肉痉挛

在上背部肌肉痉挛常见但痛苦。他们是你的身体用力过猛的自然反应,这些肌肉疲劳或不热身汗水会话之前,根据北美脊柱协会。

而不是工作上背,也许在你的下一个锻炼,最好是防止过度使用发生通过热身,包括你的背部上方。如果你发现你的肌肉痉挛,寻求救援伸出你身体的一部分。

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上脊柱应该是能够旋转超过你身体的其他部分,根据美国健身协会(ACE),所以它是很重要的热身练习,增加流动性。通过适当的热身,你就不太可能经历僵硬的肌肉,运动后肌肉疼痛或肌肉痉挛。

开始你的热身与另一只手刺,所显示的王牌。这个练习可以让血液流动不仅在你的背部上方,而且腰背部,腿筋,大腿内侧和小腿。

1. 站在一个立场。
2. 达到你的左手,你的右脚,感觉背部和腿部的伸展和控制右脚。如果你不能达到你的脚,你的脚踝或小腿。
3. 慢慢降低到一个右刺,感觉一段在你的大腿内侧。保持跟坚定地在地上。
4. 你的手和腿回到起始位置,然后重复另一侧总共6到10代表。
   

另一个练习,可以帮助上背部肌肉疼痛的肌肉锻炼前热身是一只狗,鸟也推荐的王牌。这个热身运动需要稳定脊柱虽然热身肩膀,上背部,腰和臀大肌。

1. 在一个桌面的位置在你的手和膝盖。
2. 抬起你的左臂和拉伸它前进。同时,扩展你的右腿直到直接从你后面。
3. 返回你的手臂和腿开始桌面的位置。重复的右臂和左腿总共10到12次。

ACE还建议泡沫滚动你在热身中产和上背部。这样可以减少紧张和增加血液流向肩胛骨之间的肌肉,改善上背扩展。

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绵延上背部痉挛可以帮助减少你的肌肉僵硬的疼痛。的梅奥诊所建议猫伸展:

1. 在你的手和膝盖到桌面的位置。
2. 轻轻地拱你的背部拉你的腹部和脊柱。
3. 慢慢释放拱和反向拉伸,让你进入一个凹的位置与腹部接近地面。
4. 回到起始位置,重复做三到五倍。这样做,一天两次。

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额外的简单延伸可以减轻上背部肌肉痉挛的疼痛。的布拉斯加-林肯大学建议简单的脖子弯曲和扩展。

1. 将下巴向胸前脖子弯曲
2. 释放它,抬头看向天花板上的扩展。

接下来,目标你的上背部肌肉的容易做到菱形,站立或坐着时可以做:

1. 扩展你的手臂在前,你的身体,保持你的手在一起。
2. 圆你的肩膀和推进你的手,直到你感觉上背部伸展。