你可以做整个哑铃锻炼肩膀坐下

坐太久了可以做一个在你的姿势。(下跌的肩膀,我们说你!)但是你可以大大加强这些累,僵硬的肩膀不用离开你的椅子上。事实上,坐在肩膀练习更有效的方式增长你的枪,因为你不能依靠势头像当你站。

下面这一种简单而有效地坐在肩膀锻炼在公园的长椅上,在办公桌上或在你的客厅。基本上,所有你需要的是一把椅子和一组哑铃。

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拿一双重量和胶水你的屁股你的座位。这个坐在肩膀锻炼是设计的Ovi维拉纽瓦,认证组健身教练Shred415在芝加哥。但是请记住:仅仅因为你坐在并不意味着你可以偷懒。与你的核心,专注于形式。

做的事:三到五分钟的有氧运动(散步、跳爆竹、膝盖高,等等)动态拉伸。

做的事:重复10到12次,重复做四组。每组之间休息20到30秒。

1:移动媒体坐在开销

1. 与你的背靠着长椅上坐起来高靠背。
2. 持有一个哑铃在每只手与你的手掌朝前肩高。
3. 把哑铃直接向上,直到手臂伸直,哑铃头顶几乎彼此接触。
4. 慢慢降低起始位置的哑铃。

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移动2:坐在侧面提高

1. 边上的长凳上坐起来高。
2. 举行一个哑铃在每只手,双臂在身体两侧,掌心向内。
3. 同时保持略有弯曲肘部,提高你的手臂肩膀高度(平行于地面)。
4. 慢慢降低哑铃回到起始位置。

行动3:坐在单臂正直的行

1. 坐在长凳上,你的脚的边缘略宽于肩同宽。
2. 持有一个哑铃之间你的腿和你的掌心朝你的身体。
3. 把自由的手放在你的膝盖添加支持,避免冲撞。
4. 把哑铃的面前你的肩膀和手肘指出。
5. 慢慢降低哑铃回到起始位置。
6. 一定要做10到12代表每一方。

移动4:坐在前面

1. 边上的长凳上坐起来高。
2. 设置你的脚比打开与肩同宽,近一点。
3. 举行一个哑铃在每只手,双臂在身体两侧,掌心向内。
4. 同时保持一个小弯曲肘部,提高哑铃在你面前,直到他们达到肩高而扭曲你的手掌向下目标前三角肌。
5. 慢慢哑铃降低到起始位置。
   

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做的事:5到10分钟的步行和静态伸展,每次拉伸保持30秒。