最好的截瘫练习

人体生来就是要运动的，如果你有截瘫，这一点也不会改变。通过适当的轮椅练习，无论你的身体状况如何，都有可能利用锻炼的所有好处。在这个过程中，你的健康状况会有所改善，所以你的努力会有回报的。

在你开始锻炼之前，首先要确保你明白为什么截瘫锻炼是如此重要。根据发表在神经学2017年8月，定期运动对维持脊髓损伤患者的心血管和代谢健康起着关键作用。

研究人员指出，这些人更容易体重增加、高胆固醇、心血管疾病和高血糖模型系统翻译中心(微软)。坚持健身有助于预防疾病，改善整体健康状况。它还可能导致更好的睡眠，更强的灵活性和更高的能量水平。另外，你会发现保持正常体重更容易。

此外，四肢瘫痪和截瘫的锻炼可以帮助加强和最大限度地发挥你健康肌肉的功能。raybet投注轮椅练习还可以让你更灵活，减少你所经历的任何疼痛。下面的指导方针可以帮助你制定一个平衡的锻炼方案，满足你的需求。

保持肩膀、手臂和背部的灵活性对防止肌肉僵硬起着巨大的作用。如果你经常使用轮椅，这尤其正确，这可能会导致你不断坐着并向前推动轮椅的轮子而产生紧张。

为了解决这个问题，可以考虑开始一个拉伸计划。一个胸段和一个后肩囊拉伸是延长肩部组织的理想选择，因为长时间坐在轮椅上往往会变紧。这些姿势拉伸可以帮助你避免摆出驼背的姿势．

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一个座椅拉伸在轮椅上是四肢瘫痪和截瘫患者的另一种简单运动。它的作用是放松下背部肌肉。这个技巧可以帮助缓解久坐后产生的酸痛。

微软俱乐部建议每个动作保持30秒，然后尝试一次做两个动作，在第二个动作时稍微用力一点。克雷格医院注意要保持轻柔的拉伸，以避免组织过度紧张。

除了拉伸，定期有氧运动对截瘫患者也很重要。根据2019年7月的一项系统综述运动康复杂志在美国，参与有氧运动可以对脊髓损伤患者的身体结构和功能产生积极影响。

像划船机或臂式自行车这样的上半身有氧运动设备是提高心率的好选择。这些器械在大多数健身场所都有，但你也可以买一个在家使用。盖洛德专业医疗建议进行一次至少20分钟的轮椅有氧运动，每周三次。

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截瘫患者的其他有氧运动包括打轮椅篮球或在街区或跑道上轻快地推椅子。的世界残疾人田径报道称，即使是高水平的残奥会运动员，如奖牌得主Rheed McCracken，在准备在世界舞台上比赛时，也会将赛道训练纳入他们的训练计划。

锻炼的最后一个难题是将力量训练融入到你的日常生活中。使用举重或健身器械进行阻力练习有助于保持肌肉功能强大。这种形式的训练也能让你更容易地推轮椅和上下车。

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试着做这样的练习哑铃二头肌卷曲或头顶三头肌伸展当你坐在轮椅上时。其他上身技术，例如坐着行而且纬度下拉在美国，可以使用大多数健身房的标配设备进行锻炼。

微软俱乐部建议每个动作重复10次，每个动作尝试做2 - 3组。每周可以做几次。当练习变得容易时，试着慢慢增加你所使用的重量。但是，一定要停止任何引起疼痛的运动。如果你有疑问或出现异常症状，请联系你的医生。