举重和椎管狭窄

良好的锻炼计划有助于椎管狭窄症患者减缓疾病的发展。对于许多人来说，椎管狭窄症是由其他疾病如骨质疏松症获得或恶化的。椎管狭窄症患者的脊柱比正常人窄，可能导致神经撞击、骨刺或格栅。某些运动可能会增加疼痛或受伤的几率。在开始一项新的举重训练计划之前，咨询一下你的医生。

你的医生将使用诊断图像来查看你的脊柱图片，以确定狭窄最严重的区域，可能会导致手臂或腿部疼痛和麻木。镁质磁共振成像和x光是两种诊断辅助手段，加上神经传导检查和患者病史被用于治疗。经历剧烈疼痛或肢体功能丧失的患者可能需要手术去除骨刺，消除突出的椎间盘部分或进行完全的脊柱融合术以在脊柱中创造更多的空间。处理任何潜在的原因，如骨质疏松症或骨关节炎是必要的，因为这些情况会加速狭窄症状和疼痛的进展。

医生建议狭窄患者进行不剧烈、低强度的运动和活动。较小的冲击可以减少脊柱的压迫，从而增加疼痛或神经损伤。游泳、椭圆机、骑自行车和散步都是脊柱健康网站Peter F. Ullrich博士推荐的有氧运动。心血管调节有助于输送营养到脊椎，帮助修复和滋养它。它还可以帮助患者减轻体重，降低脊柱的压力。

负重运动有助于骨骼保持密度和力量。这对那些骨质疏松症患者尤其重要，他们的骨密度随着年龄的增长而下降，骨骼变得脆弱。骨质疏松症会加重椎骨间的狭窄症状。根据亚利桑那大学的“塑骨者”系列研究，举重会减缓骨骼的发育。即使是那些没有骨质疏松症导致狭窄的人，也会从适度的重量训练计划中受益，这些计划可以锻炼背部、颈部和腹部的核心肌肉。强壮的核心肌肉能更有效地支撑脊柱，有助于减轻背痛，Thomas E. Hyde在脊柱健康网站上说。

在使用举重之前要考虑风险，并与你的医生或理疗师讨论极限。在像二头肌卷举这样的运动中使用过多的重量会导致许多举重者将他们的背部投入到运动中来将重量向上推。这不仅会降低二头肌的锻炼效果，还会对背部造成压力。患有椎管狭窄症的患者在进行某些举重动作时受伤的几率会增加。抓举、硬举、深蹲和挺举等动作对脊柱和周围肌肉都是极大的压力。对于狭窄患者，建议减重多重复。

病人可以通过不同的训练项目来锻炼肌肉。重量训练是一种负重阻力训练。海德说，某些类型的太极、瑜伽和普拉提也被推荐通过姿势来锻炼核心肌肉。阻力带训练是另一种增强力量的方法。这些选择应该与你的医生讨论，作为一种方法来发展你的核心肌肉和四肢的适当力量，而不需要过重的重量。