骨质疏松股骨颈的练习

股骨颈,位于股骨骨的顶部附近,尤其容易骨折由于骨质疏松症,因为它是最弱的股骨的一部分。阻力训练针对股骨颈和周围的肌肉和结缔组织有助于强化骨骼和,因此,减少骨折的风险。据约翰霍普金斯大学卫生警报的网站,这些好处甚至老年人骨质疏松症。然而,访问你的医生在开始一项锻炼计划之前,讨论你的个人情况和需求。

美国运动医学学院建议加权蹲是最有效的运动之一加强股骨颈。这目标髋关节和膝关节伸肌的肌肉,包括臀大肌,腿筋和股四头肌。至少直立,双脚打开与肩同宽,和脚趾向前。持哑铃在身体两侧与你掌心内。慢慢蹲下,弯曲你的臀部和膝盖,直到你的大腿与地面平行,然后站起来,重复。保持脊柱笔直的整个运动。你也可以穿加权背心,而不是拿着哑铃。

加权游行加强通过髋关节股骨颈弯曲和扩展范围的运动。的臀屈肌的锻炼目标。戴着脚踝权重,用脚直立6到12英寸分开,脚尖向前。慢慢地抬起你的左腿,腰部高度,让你的膝盖弯曲到90度。把你的脚在地板上,重复你的右腿。继续重复交替腿上你想要的数量。你如果需要的话还可以与每一步向前走。随着时间的推移逐渐增加的重量。

臀部绑架发生在你移动你的腿侧,远离你的身体,和髋关节内收发生当你移动它回到你身体的中心。这些运动的肌肉,促进股骨颈。加强这些肌肉,左边侧躺着入睡,这样你的腿长和堆放,右腿放在左腿。休息你的头在你的左臂。首先,反复地抬起你的右腿12至18英寸,低下来。然后,滑动你的左腿略向前倾,不断提升和降低跨越它当着你的右腿。不要让你的双腿在旋转运动。锻炼的另一条腿,躺在你的右边。