伸展运动来治疗脚麻

脚麻通常是暂时的和无害的副作用降低循环从坐或紧迫的腿很长一段时间。然而,某些情况下会导致麻木,都不是很严重——在这种情况下,麻木的脚可以帮助练习。

可以引起下肢麻木紧张的压力脊椎的由于低背伤,扩大血管,肿瘤,疤痕组织或感染,以及其他条件。维生素B不足,雷诺现象现象,某些药物和糖尿病也麻木的常见原因,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

如果你经历了长期或频繁的在你的脚麻木,那么您应该检查你的卫生保健提供者来找出原因。你的医生可能会知道具体的练习可以治疗这种疾病。

如果你有糖尿病,然后和你的卫生保健提供者讨论选择更好的方式来控制你的血糖水平。同样,如果你缺乏B族维生素,那么你的卫生保健提供者能帮助你想出一个计划来提高你的水平。如果某些药物导致你的麻木,不改变或停止吃药,但与你的医生讨论这个问题,看看是否有其他的选择。

神经损伤由于压力,拉伸或切割的神经可以中断信号,大脑发送到受灾地区,导致失去感觉,根据美国矫形外科医生学会。

同样,化疗所致周围神经病变导致麻木,肌肉无力和失去平衡影响病人。这种麻木导致问题,包括增加跌倒的风险中幸存下来的人癌症或正在接受治疗,根据一项发表在2012年9月的文章肿瘤护理论坛。幸运的是,一个设计良好的锻炼可以帮助。

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根据周围神经病变的基础红外系统),运动已被证明在研究改善周围神经病变患者的症状。定期参与运动可以减少疼痛,以及帮助保持你的血糖水平。活动,如有氧运动、力量训练、灵活性和平衡练习周围神经病变的麻木的脚都有益的方式。

红外系统推荐以下麻木的脚和腿的柔韧性练习。他们建议轻轻拉伸5到10分钟来温暖你的身体,准备其他活动如散步。

这些练习可以很容易地在家里完成,但请在开始任何运动计划之前去看看您的内科医生。执行每条腿三重复每天的每一个动作。每次拉伸保持15到20秒每条腿。

行动1:小腿伸展

1. 面对墙作为支撑,一步一条腿远远落后于你的脚趾指向略向内。
2. 迈出很大一步与你相反的脚向墙上。左腿膝盖弯曲保持轻微的弯曲,身体前倾,同时敦促你的脚后跟传球到地板上。
3. 你的小腿肌肉的后腿应该感到一片。如果你不觉得,你可能需要一步后腿进一步回来。

移动2:坐在腿筋伸展

1. 坐在附近的一个困难在你面前的椅子上,一条腿伸直,脚趾指向天花板。保持膝盖弯曲相反的,这样你的脚平放在地板上。
2. 倾斜你的胸部在你直腿同时矫直你的背部。你应该感到一段在你张开腿。

行动3:Plantarfascia延伸

1. 站在门口,门框,把你的脚跟尽量靠近门框。
2. 慢慢前倾,你跟幻灯片,脚趾向上。
3. 弯曲你的膝盖向门框前进一步感到肌肉拉伸你的脚的底部,通过你的脚后跟。

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