为什么你应该重新考虑脚踝负重训练

我们都见过慢跑者偶尔在脚踝上绑重物。但是，除了在社交媒体上发个复古的帖子，脚踝负重还有什么用吗?虽然增加重量的运动装备可以提高你的运动水平并不是什么新鲜事，但在穿上它们之前，你应该了解一些关于脚踝重量的事情。

脚踝重量基本上就是脚部的哑铃。它们是装有重物的柔性织物口袋，重量通常从1磅到20磅不等。每个重量都有一个带子，可以让你把它包裹在你的脚踝上，并确保它可以锻炼。很多款式都是可调节的，你可以增加或减少口袋的重量。

使用脚踝重量作为一种加强锻炼的方式——无论你是跑步、散步还是力量训练——都可以提供额外的阻力，迫使你的肌肉更有力地工作。然而，在某些情况下，踝关节负重也可能是危险的，许多人认为它的风险大于好处——这就是为什么许多健身专家不建议使用它的原因。

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包括理疗师加里克·林(Garrick Lim)在内的许多专家警告说，脚踝负重实际上弊大于利。他指出，它们可能会增加一些锻炼者疼痛和受伤的可能性，这就是为什么他不建议为了加强训练而使用它们。

林说:“对于那些在走路、慢跑、跳跃或上下楼梯时戴着脚踝负重的人来说，尤其如此。”“由于脚踝的重量增加了身体的额外重量，你在不经意间改变了身体的自然运动模式，这可能会导致肌肉和/或关节相关的疼痛。”

此外，他补充说，高强度的活动，如跑步和跳跃，会增加身体的负荷，给关节施加更大的压力，增加受伤的风险，特别是在运动时脚踝，膝盖，臀部和下背部。的梅奥诊所他还指出，在快走时使用这些重物可能会拉伤踝关节和腿部肌肉。

只有你自己能决定脚踝负重对个人的好处是否大于风险。如果你决定用它们来加强你的锻炼，确保你足够强壮，以良好的姿势来管理增加的重量。

健身专家Stephen Pasterino说:“如果你使用太重的脚踝重量，这可能会拉伤韧带并导致受伤。P.volve．“我总是告诉我的客户保持舒适的步伐，并保持在他们的活动范围内;开始时要轻，直到你有了力量和功能才能增加体重。”

林说，有很多有争议的装备可以替代，“有助于锻炼肌肉，不会对关节造成过度压力。”考虑使用阻力带、重量器械甚至游泳来提高力量、速度或训练强度。

当然，如果你之前有任何受伤或关节问题，在增加脚踝重量或任何其他新装备到你的锻炼计划之前，你一定要和你的医生谈谈。如果你在使用它们时感到疼痛或不舒服，安全起见，停止使用。