负重行走有什么影响?

走路——即使速度很慢——对你的肌肉、关节和心血管系统都是一种很好的锻炼。经常散步的人可以降低患心脏病和肺病等心血管疾病的风险，还能燃烧卡路里，有助于控制体重。如果你想在步行时增加锻炼，你可以做一些事情，比如走得更快或更长的时间。负重行走可能是一种选择，确实有一些好处，但也会导致各种健康问题。在增加步行的重量之前，你应该咨询你的医生。

带着哑铃走路可以帮助你燃烧更多的卡路里，但你必须正确使用它们。如果你把手臂摆到肩膀的高度20到30分钟，你可能会比没有举重的时候多燃烧10%到20%的卡路里。脚踝负重也有同样的效果，增加腿部肌肉的锻炼，从而燃烧更多的卡路里。但是负重行走只相当于多走了大约5分钟，而且受伤的风险可能超过了最小的好处。带着脚踝负重行走会对膝盖造成伤害。在你开始负重行走之前和你的医生谈谈。

你的身体不习惯用脚踝负重行走，会导致膝盖、臀部、肘部、肩膀和脚踝受伤。此外，用手负重行走会打乱你的自然行走动作，导致你的步幅不同。这会导致你的关节和韧带紧张，导致疼痛和肿胀，增加受伤的风险。

Discover Walking和The Walking Site都指出，手拿哑铃或哑铃走路会因为紧紧抓住哑铃而导致高血压。长时间的挤压举重会使血压升高。如果你每周有几天负重行走，并且持续一段时间，你的血压可能会受到不利影响。高血压会导致其他严重的健康问题，如心脏病和中风的风险增加。

在使用举重之前，你应该是一个有经验的步行者，这意味着你的常规，包括快速行走和上坡，对你来说不再具有挑战性。从1磅开始。摆动手臂时，要负重并弯曲肘部至90度。每次增加重量不要超过1磅。你也可以试试负重背心。他们更容易对你的背部和关节，但你可能会发现他们不舒服，特别是在炎热的时候。