手腕权重帮助你做什么?

捆扎一双手腕重量之前你在公园散步可能不会提高你的看,但这些简单的配件可以立即增加锻炼的挑战。

手腕权重不是有利于所有形式的运动,但当你穿光有氧运动期间,您将获得增加健身的好处没有延长锻炼的持续时间。

阅读更多:受益于脚踝权重

手腕权重的主要目的(不要混淆手腕包装举重)是增加阻力,因此,所面临的挑战和好处,某些类型的有氧运动。手腕的重量你穿不应该重,甚至穿重量从1到3磅每个手腕上可以有效地增加锻炼的强度。

的美国健身协会表明个人使用这个的重量会增加她的心率每分钟至少五到十次,提升她的耗氧量至少五到15%。卡路里的消耗也增加了五到15%。

手腕权重是理想的如果你想穿多一点你的常规锻炼,但不想改变太多。如果你习惯走在3英里,例如,不想增加你的速度,戴手腕权重提供了健身的好处更艰苦的走。

你获得一个额外好处是不必努力工作的结果,因为你携带额外的重量。与小哑铃,可导致血压飙升,手腕重量是理想的,因为他们保持你的手自由。

阅读更多:走与脚踝的风险权重

尽管他们的好处,手腕权重不适合任何形式的锻炼。ACE指出他们有效的比如散步运动,有氧运动和有氧运动。然而,他们不是理想中更有活力的运动,比如跑步。

使用手腕权重可以戏剧性地让你改变你的节奏。例如,你可能会更积极地挥动你的手臂,这可能最终导致受伤因为添加了应变你的肌肉、韧带和关节的手腕、手臂和肩膀。

即使你使用光的手腕权重,它不会花你长要注意增加锻炼你的手臂和肩膀。逐步纳入适当的锻炼;先试着他们走很短的一段路,看看你觉得第二天之前试图再次使用它们。

不要使用他们是否让你极大地改变你的身体节奏或引起疼痛或不适。不要担心如果你发现手腕权重不切实际的使用。如果你想提高你的步行或有氧运动锻炼的挑战没有它们,尝试以更快的节奏运动或摆动你的手臂更加有力的增加没有冒着上半身的健康好处。