使用手的重量而走

工作与手重量行走可能提供比好处更大的风险。在添加手重量有氧活动可以增加能量消耗,它还会引起伤害。

有替代手的重量,提供一个更安全的阻力训练走常规元素。如果你用手重量行走,采取极其谨慎减少受伤的风险。

曾经有一段时间,你会看到step-aerobic视频与微笑的封面模特拿着一双巧手权重。即使是梅奥诊所建议做练习在你的房子的步骤与手的重量。用一双光手重量在执行踏板操是一个运动控制。就像表演迷你二头肌弯曲。

或者,如果你行进在头顶,提高手的重量,按您正在执行一些迷你开销。增加能量消耗可以帮助你燃烧更多的卡路里。如果你是运动时间短,有氧和力量训练元素结合成一个锻炼方便。

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使用手重量行走可以导致压力伤害你的手臂肌肉和关节。你的肩膀和手肘也更容易受伤,据美国心脏协会。背着手重量太重会削弱你的正常的手臂摆动和创建肌肉酸痛和伤害。同时提升自己受伤的风险,将手重量纳入有氧运动可能是无效的。这同样适用于脚踝权重。

如果你决心要用手重量时,使用它们非常非常的谨慎。的加州大学伯克利分校公共卫生学院的建议从一磅重的重量和增加体重逐渐作为你的力量和耐力的构建,不超过权重超过10%的体重。

手腕权重走路比手的重量被认为是安全的,因为他们是穿,而不是紧紧攥在手里;因此,他们不会引起血压急剧上升。哈佛卫生出版社出版报道称戴手腕权重在有氧运动可能会导致肌肉失衡和应该被用于抵抗练习哑铃的地方当你握的身份被识破了。

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你不需要手手臂重量调而走。只是形成一个拳头,将运动,如横向按胸部按压和直立行帮助雕刻上身的肌肉。如果你想带的东西在你的手中时,考虑行走杖,它模仿物理行动参与越野滑雪。

走波兰人工作你的胸部、手臂和腹部的肌肉。使用这些工具可以增加热量消耗的数量走而不是增加你的受伤的风险权重做手的方式。加权背心是另一个安全的替代手重量,说美国健身协会健康。获得燃烧卡路里的好处,应该重不超过体重的15%。如果你没有获得加权背心,你可以走一个背包的重量。