在脚踝重量让你跑得更快吗?

脚踝的重量是一个健身工具设计添加额外的体重对你的下半身在运动或日常活动,通过阻力训练帮助你锻炼肌肉。尽管脚踝权重可以帮助提高你的腿部力量和可能提升你的速度,他们也可能有潜在危险的运动员和运动爱好者。安全的替代品存在增加你能跑多快。

脚踝权重小袋满了沉重的材料,如沙子、颗粒或金属酒吧、重量1磅到5磅不等。脚踝重量附加到你的腿你的脚和小腿之间和尼龙搭扣带设计安全地呆在运动。

锻炼者可以步行或运行时穿的脚踝权重提供额外的腿部运动阻力,进而构建力量和肌肉。对跑步者和其他运动员,穿着脚踝权重也可以帮助增加活动,如腹部练习的难度,帮助提高核心力量与稳定性。》的作者马克•芬顿,完整的步行对健康指南,减肥和健身,“戴着脚踝权重也可以稍微增加卡路里的消耗在一个练习,因此帮助减肥。

像其他形式的阻力训练,穿着脚踝权重可以帮助你锻炼肌肉和力量增加各种练习的难度和强度。因为脚踝权重系直接向你的腿和不需要的或持有,他们通常是可移植的,舒适的,可以集成到各种各样的活动。对于跑步者来说,脚踝重量增加腿部力量的能力可以提供优势的运行速度和耐力。

虽然戴着脚踝权重在运动可以提高你的腿部力量,这个健身工具也会增加受伤的风险。芬顿说,脚踝权重可以把不必要的压力在你的膝盖,这是相对脆弱的开始——特别是如果你佩戴时跑步或步行。此外,添加不自然的重量可能会改变你的双腿跑步步态行走,使它更加难以以正常的步伐。

如果你想提高你的跑步速度,戴着脚踝重量并不是唯一的方法来完成你的目标。执行下肢练习与自由重量、重量训练器械或阻力训练器械可以帮助您构建肌肉在你的腿,反过来给你体力跑得更快。此外,实践运行速度更快或集成的冲刺到你的训练可以帮助你成为一个更快的跑步者。