通过锻炼来帮助治疗手颤的3种方法

手部颤抖的原因有很多。帕金森氏症、低血糖、多发性硬化症、甲状腺功能亢进、疲劳和压力都会导致手颤抖。这些症状通常发生在你的手休息时，或者如果你的手长时间保持某种姿势。

手颤抖会给人带来不便，使日常工作更加困难。手和手腕的锻炼可以帮助减轻症状。治疗手颤很大程度上取决于你的病情的根本原因。

在开始手部颤抖的锻炼之前，你的病情应该由你的医生诊断。对潜在疾病的治疗，如药物治疗，可能有助于减轻或完全停止你的手颤抖。你的医生也可能会给你开职业或物理疗法来帮助你应对手颤。

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提高握力有助于减少颤抖。使用一个小橡胶球或运动腻子来加强受颤抖影响的手。将球或油灰放在手掌中挤压2 - 3秒。放松，重复10次，每次做3组。

用一个轻便的哑铃来加强你的手和手腕。使用1到3磅重的哑铃。将你的手和手腕——掌心朝上——放在桌子边上。把重物放在手上。慢慢地上下移动手腕10次。

转动你的前臂到拇指向上的位置，重复哑铃练习。最后，做这个练习时手掌朝地。做三组练习，每组重复10次。

定期参加体育活动。定期锻炼有助于降低压力水平，降低患病风险，改善整体健康状况。

根据2018年体育活动指南咨询委员会科学报告在美国，个人应争取每周进行150至300分钟中等强度的体育活动。即使你不能达到这个目标，通过增加你的活动水平也能显著改善你的健康状况。

用手负重可以暂时减少颤抖，并帮助加强你的上肢。进行体重抵抗运动，如平板支撑和俯卧撑，作为常规锻炼的一部分。

手颤抖可以通过使用适应性设备和工具，使日常工作更容易。例如，增加餐具和书写工具的重量和直径可以减少震动。这些物品也可以绑在手上，以提高稳定性。手部颤抖时佩戴护腕也能改善身体机能。

如果使用加重工具对你来说不有效，适应性设备是可用的让日常工作更容易。例如，弹性鞋带就不需要系鞋带了。长柄梳子可以用来梳理头发，同时把手肘夹在身体两侧——这是另一个减少手部颤抖的技巧。

向职业治疗师咨询减少手部颤抖的进一步个性化建议。

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