如何用手握来锻炼身体

锻炼手握肌有很多实际应用，从开门到打网球、高尔夫球和攀岩等体育运动。你可以通过使用抓手器或做其他运动来练习增强握力，比如捏球。

有力的握握包括手指关节的弯曲和屈肌和伸肌的结合。根据2017年7月的一项研究印度尼西亚医学学报，一些影响握力的因素包括:

• 肌肉力量
  
• 性
  
• 营养状况
  
• 手的主导地位
• 乏力
• 一天中的时间
• 年龄
• 疼痛
• 限制运动
  
• 某些慢性疾病，如冠心病

研究印度尼西亚医学学报结论是，75岁以上营养不良的患者握力不足的风险增加。

你可以用手测力仪来测试你的手握力哈佛健康出版，测量一个人能把两个把手挤在一起的最大力量，并评估结果。

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一个教学视频Kootek该公司演示了如何使用手握器，通过反复挤压和放松来锻炼握力。首先转动旋钮调整电阻。有许多方法可以定位手的夹持器，包括:

1. 拇指放在手环的一侧，食指和中指放在另一侧;然后挤。
2. 手握器上下颠倒，手掌放在一边，小指和无名指放在另一边;然后挤。
3. 只用拇指和食指挤压。
4. 只用拇指和中指挤压。
5. 只用拇指推，其他四个手指环绕握把底部的手柄。然后反过来，用四根手指环绕顶部进行练习。
6. 将握把放在一只手上，挤压整个手;然后将握把的另一边朝上翻转。

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的美国运动协会指出加强握力的练习可以帮助你轻松地进行日常活动，比如打开罐子，遛狗握手。加强握力但不使用握手器的练习包括:

• 橡皮筋练习:在手指上绕一根橡皮筋;然后尽可能多地张开和闭合你的手。你可以在任何地方做这个练习，包括在你工作的格子间里，或者在家里看视频的时候。
  

• 捏网球:抓住网球，尽可能多地重复。休息90秒;然后继续挤压。

• 指尖俯卧撑:做一个正常的俯卧撑，只不过你的手不是平放在地板上，而是只用指尖作为接触点。完成尽可能多的指尖俯卧撑。

哈佛健康出版社还建议加强拇指和手指的握力练习，增加手腕的灵活性和活动范围，包括:

• 上次试验:挤压压力球在拇指和其他手指之间保持30 - 60秒，然后换另一只手重复这个动作。
  

• 拧布:把一块小毛巾或布弄湿，然后用双手拧干。重复这个动作多次。