提高握力的最佳手部强化练习

抓地力对日常生活的许多方面都至关重要，从写作到举重。这对那些有健康问题或正在从伤病中恢复的人来说是一个特别的问题。幸运的是，有许多不同的职业治疗练习来增加握力。

手部力量训练通常只需要很少的设备，这意味着它们可以在健身房、家里甚至工作场所进行。做这些手部练习，你需要一根橡皮筋，压力球还有一个哑铃。

的国家老龄化研究所建议成年人进行这种握握练习。

步骤:

1. 拿一个压力球或者陀螺球在你手里。你也可以使用专用的手柄增强器。
2. 慢慢地，尽可能用力地挤压工具。把手保持在原地3 - 5秒。
3. 慢慢放松你的手。
4. 重复15次，然后换另一只手。

据介绍，这种职业强手运动是提高手指力量和精细运动技能的理想选择美国运动协会．

步骤:

1. 在每只手的手指上缠两根橡皮筋。
2. 慢慢地张开你的双手，尽可能地伸展你的手指。
3. 暂停，然后再慢慢合上。
4. 重复尽可能多的次数，直到你的手累了。
5. 休息60秒，然后重复做2 - 3组。

哑铃手腕卷曲是最常见的职业治疗练习之一，以增加握力和手部功能。好处:它也有帮助增大手腕尺寸．

步骤:

1. 手持两个轻哑铃，将前臂放在大腿上，手掌朝上，双手垂在膝盖边缘。放松你的手，让重量放在你的手指上。
2. 握紧你的手，然后弯曲你的手腕，让手掌尽可能靠近你的前臂。
3. 暂停一下，然后慢慢放下手指。
4. 每组10次，做2到3组。

抓地力对几乎每一项日常活动都至关重要，从使用手机、写作到举重或搬运杂货。然而，大多数人都选择了手的力量当然，直到他们变老或出现影响日常功能的问题，才会考虑它的重要性。

根据2017年7月的一项研究，包括年龄、营养、肌肉力量、流动性和整体健康在内的各种因素都会影响手的力量印度尼西亚医学学报．某些健康状况，如类风湿性关节炎、冠心病、慢性阻塞性肺病和糖尿病都会影响握力健康。

几项研究，包括2018年7月的一项研究国际青少年医学与健康杂志，已经表明，通过特定的职业手部练习来提高握力是可能的。这些练习可以帮助你提高握力，握力书写速度和手的协调性。

根据该研究，尽管增强握力的活动很重要，但在锻炼计划中却经常缺失美国运动协会(ACE)。幸运的是，有各种不同的职业治疗练习来增加握力。如果你经常锻炼，你甚至可以把这些加强手部力量的练习融入到你的日常生活中。

手部锻炼可以改善儿童的书写和其他精细运动功能。手部强化训练集中在孩子的握力和捏力的功能性活动上。试试下面这些建议墨尔本皇家儿童医院．

挤、捏和拉theraputty或粘土有助于增强孩子的手。试试FlintRehab优质治疗腻子(Amazon.com, 14.89美元)。

为了让事情变得更有趣，把珠子或小硬币藏在油灰或粘土中，让孩子们有机会用手和手指的肌肉找到隐藏的物体，并把它们放回原处。当孩子的手变得更强壮时，使用更具阻力的腻子。

通过使用不同重量的纸张，如报纸、建筑纸、卡片纸甚至纸板，切割和打孔活动可以帮助增强孩子的手。这些练习可以很简单，比如在一张纸上打孔，或者在一张纸上剪一个磨损的边缘，或者用剪刀或打孔机复制并遵循更详细的图案。

对于这些练习，鼓励单手使用剪刀或打孔机，以最大限度地提高惯用手的握力。

衣夹、夹子或镊子为孩子们提供了使用肌肉的机会，以增强他们手中的握力。有了衣夹，孩子们可以把衣夹转移到网格板上，制作或复制设计。尝试BULYZER网格线板(Amazon.com, 30.99美元)。

孩子们还可以用钳子或镊子拿起物体，并把它们转移到另一个地方。

纸是强壮双手的好工具。孩子们可以把手掌心朝下放在纸上，然后把纸揉成球。

你可以使用不同类型的纸来增加或减少这种强化活动的挑战性:薄纸、普通纸、建筑纸等。

像DUPLO积木这样的小型建筑玩具，需要把积木分开和推到一起，可以让孩子们练习握力和捏力。试一试乐高DUPLO经典砖盒(FatBrainToys.com, 29.99美元)。

一个有趣的游戏可能是设置一个计时器，让孩子尽可能快地完成一个立方体或其他形状。