拄拐杖能锻炼腹肌吗?

如果你受伤了，拄着拐杖走路可能是一项艰巨的任务。它需要协调和平衡，以及肌肉力量，主要是在你的手臂，尽管你的腹肌也会参与。虽然你需要锻炼你的手臂和腹部肌肉，最终加强它们，但学习如何正确地拄着拐杖走路可以帮助你避免不必要的紧张。

你的腹肌主要分为四组:腹横肌，腹直肌，外斜肌和内斜肌。肌肉为身体躯干提供稳定，移动上半身，并帮助保持腹部器官到位。所有的肌肉都位于骨盆底部和胸腔底部之间的空间。

有几种类型的拐杖可用，但最常见的是腋窝拐杖。腋窝拐杖的顶部有软垫，以及从拐杖顶部向下约一半的手握。你可以把拐杖的顶部放在你的腋窝下，抓住手柄来保持拐杖的稳定。当你使用腋窝拐杖时，你的大部分体重是由你的手臂和肩膀支撑的，但你的腹肌也在活动，主要是为了保持你的躯干直立和躯干稳定。当你拄着拐杖向前走的时候，腹部肌肉也在活动。

不合适的拐杖会给你的肌肉带来不必要的压力，导致抽筋、疲劳甚至可能受伤。根据美国整形外科学会的建议，当你站直时，合适的腋窝拐杖的顶部和你的腋窝之间应该有1英寸和1.5英寸的空间。握把应该与你的臀部持平，使用握把时你应该弯曲你的肘部。把拐杖靠近你的躯干，避免让拐杖的顶部压到你的腋窝。

请向你的医生或理疗师咨询使用拐杖的正确方式。如果你打算在手术后使用拐杖，和你的医生谈谈锻炼来加强你的腹部和手臂肌肉。使用拐杖可以锻炼你的腹肌，但做好准备可以帮助防止或减少可能的肌肉疲劳和酸痛。如果你因为受伤而使用拐杖，移动时要有节奏，多休息，以避免肌肉紧张。