3种方法帮助你在腹部手术后重建肌肉

腹部手术后你可能急于恢复活动，但重要的是你先痊愈。腹部手术后的恢复需要重建腹肌;特别是在子宫切除术，剖宫产手术或开放性疝气修补手术中，被切断进入腹腔的肌肉。

手术后不要立即尝试任何传统的腹部运动。腹部手术后尝试做仰卧起坐或仰卧起坐可能会扯开固定切口的缝线或钉，需要额外的手术。

一旦护士或医生告诉你腹部手术后可以下床了，就开始走到浴室或医院的走廊上。走路可以增强你的腹肌，因为它们会收缩，帮助你保持直立，增加血液和氧气流向伤口，帮助加速愈合过程。每天多走几分钟，开始锻炼耐力。

从每隔一天做一次最初的锻炼开始——当有人陪着你以确保你的安全时。每隔一天锻炼一次可以让你的腹部肌肉有机会从锻炼和手术中恢复。

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出院后，如果你的医生同意，就开始做等距运动。这些练习轻柔地开始在手术后治愈腹部肌肉。

• 试试瑜伽平板支撑式。俯卧在地板上。用你的手臂和脚趾把你的身体抬离地面。从脚跟伸展到肩膀，保持身体在一条直线上，腹部收缩。保持这个姿势30秒。

• 接下来做四足杖式。从平板支撑姿势开始，将身体降低几英寸，直到与地面水平。保持腹部收缩，保持这个姿势30秒。
  

• 尝试一个非瑜伽的等距运动，坐在一个有背部支撑的结实的椅子上。收紧腹部肌肉，就像准备挨一拳一样。在收紧肌肉的同时，将手指压入腹部，保持15秒。
  

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当你恢复力量时，问问你的医生，你是否可以在腹部手术后开始用健身球或阻力带进行更剧烈的运动，以进一步加强你的腹肌。躺在健身球上做仰卧起坐。做抬腿运动，用橡皮筋缠在足弓上，隔离和强化腰部以下的肌肉。

通过力量训练锻炼你的腹部肌肉，但只有在医生说安全的情况下才能这样做。躺在地板上练习仰卧起坐，骑自行车和踢腿。确保你的下背部紧贴地面，以保持正确的姿势。这些练习将恢复你的肌肉，建立腹部带，让你有一个自然平坦的腹部。