练习腹部手术后

锻炼是腹部手术后恢复的一个重要组成部分因为没有运动可能导致疝气。腹部的肌肉削弱,因为切口穿过肌肉和筋膜结缔组织。这也会影响你的姿势和平衡。

有练习可以执行正确的手术后,那些你可能需要等待几个星期。按照医生的具体指导工作时手术后。

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踝泵只是上下移动你的脚踝。做这个练习时每两个小时手术后恢复期间躺在床上在你的脚踝和脚促进血液循环。

做踝泵,plantarflex一只脚好像压油门踏板。然后,dorsiflex脚把脚趾向你的小腿,仿佛让气体。和另一只脚重复交替重复20。

走路是一个手术后功能的方式开始慢慢锻炼。短距离行走在腹部手术后有助于提高血液流动。带短走一天几次援助从护士或助手。不要试图去很远或迅速行动。

的臀部提升或桥梁——是一个简单的核心锻炼臀大肌和背部。保持你的腹肌紧紧地挤在臀部提升锻炼也练一下腹肌。

执行臀部抬起,面对躺在地上或床上,头部枕在一个枕头。放松你的手臂在身体两侧,掌心向下。把你的脚从臀部约8到12英寸所以膝盖弯曲略低于90度。你的脚相互平行和垂直。

挤压你的臀大肌之间如果有四分之一脸颊和提高你的屁股在空中。去只有高达感到舒适和不高于的距离,让你的身体从膝盖到肩膀。降低你的臀部慢慢回落。

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扬程是abs的练习手术后,你可以开始后的几周,你的程序。你可以做一些变体之一。

选择一个是面对躺在地板上或者你的床上,弯曲膝盖,把你的脚从你的臀部约八英寸。把你的手在你的头后,用手肘弯曲。然后,按你的腰到地板上,腹肌紧张。把你的下巴朝向你的胸部没有让你后背弹出。呼出你这么做。降低你的头。

两个开始就像选择一个选项,但是当你呼气,抬起头,跟随你的肩膀,直到都掉地上。一定要保持背部平坦。

选择三个旋转你的躯干和膝盖躺在地板上,首先在你的右手边,然后左边当你抬起你的头和肩膀。这强调了斜肌肉的腹部。