足部手术后的家庭锻炼

足部手术后的康复之路可能很棘手。疼痛和肿胀是常见的副作用，每种类型的手术都有其独特的挑战。然而，记住这一点，专注于恢复灵活性和力量通常会使你最有可能恢复正常活动。在与你的医生检查以确保它适合你的特定手术后，尝试这些家庭练习，以帮助你的足部手术后康复。

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踝泵是手术后早期开始运动的好方法。这项运动也有助于通过收缩你的小腿肌肉来消除脚上的肿胀。

做法:坐在床上，脚踝悬在床边。在整个运动范围内缓慢地上下移动你的脚。重复50次后，休息一下。在手术后的早期，试着每清醒一小时做一组泵。

这项运动使用一条毛巾来加强脚部内外的肌肉，这对保持你的平衡有影响。

做法:坐在椅子上，脚放在毛巾上。不要让你的脚跟离开地板，用你的脚向内滑动毛巾。当你到达毛巾的末端时，反向练习，再次向外移动毛巾。在每个方向上重复做三组，每组10次。

这个简单的平衡练习可以帮助你的脚重新获得在不平的地面上行走所需的稳定性。

做法:站在柜台或水槽旁支撑。当你试图用受伤的那条腿保持平衡时，抬起你的好脚在空中。在另一只脚再次着地之前，尽可能长时间保持这个姿势。当你保持平衡时，先看看你的脚。当这很容易的时候，通过直视前方或闭上眼睛来进行练习。尝试三组，每组重复10次。

这个技巧有助于激活足部的内在肌肉，帮助你在站立和走路时稳定足弓。

做法:坐在椅子上，光着脚放在地板上。不要弯曲脚趾，用脚趾向脚后跟滑动的方式向上拉足弓。保持这个姿势3 - 5秒，然后松开。每天做三组，每组重复10次。

双人走是一种很好的平衡锻炼，也可以帮助你在手术后恢复正常的步态模式。

怎么做:站在一个长长的走廊或一个开放的房间里。当你向下看的时候，用脚跟到脚趾的模式走路，就好像你在走钢丝一样。尽量不要倾斜你的身体或伸展你的手臂到一边。当这变得容易时，通过直视前方来进行练习。每天做3到5分钟。

这项运动的重点是加强腓肠肌，腓肠肌是小腿的一块大块肌肉，可以帮助你在走路时向前推。

如何做:双手放在台子上保持平衡，当你用第一和第二个脚趾向上时，抬起你的脚跟离开地面。保持这个姿势1 - 2秒，然后再次放下。当三组，每组重复10次很容易的时候，尝试只用你正在恢复的那条腿来锻炼。

这种拉伸可以帮助你提高小腿的灵活性，帮助你恢复正常的脚跟到脚趾的行走方式。

做法:坐在床上，腿向前伸展。用毛巾裹住你的脚，向上拉，直到你的小腿感觉到适度的拉伸。保持这个姿势30秒，然后释放紧张。每天做三次，重复三到五次。

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虽然上面列出的每一种锻炼都是有益的，但在开始锻炼之前咨询你的医生，以确保它适合你的特定情况是非常重要的。如果做不到这一点，可能会危及你的手术康复。此外，任何肿胀或疼痛的明显增加都应该报告给你的医生，因为它们可能是感染或血块等更严重疾病的迹象。