拇外翻手术后我可以做什么运动?

拇外翻是出现在大脚趾一侧的骨性肿块。通常是由于鞋子不合脚造成的，大多数拇囊炎是无害的。不幸的是，如果你的拇囊炎变得非常痛苦，以至于打断了你的日常活动，你的医生可能会建议手术切除。

恢复期之后拇外翻手术持续六到八周。当疼痛消退时，你可以开始轻柔地锻炼你的脚，以恢复脚踝、脚和脚趾的活动能力。

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首先，你需要让你的脚休息一下，让它愈合。一旦你的医生允许你在拇外翻手术后进行运动，你可以从简单的运动开始，比如辅助活动范围。

方法:用另一边的拇指和食指抓住受伤脚的大脚趾，就在脚趾关节上方。用你的另一只手抓住脚趾关节下的区域，在保持脚趾伸直的同时，轻轻地向两个方向拉。然后，向上向下推动你的脚趾，保持三到五秒钟。这将帮助你恢复大脚趾的运动。

虽然拇外翻手术主要影响你的大脚趾，但不活动也会影响你脚的其他部分和脚踝。你可以坐着锻炼，以避免恢复时脚上的疼痛和压力。

做法:伸出你的大脚趾，伸展你的腿。把剩下的脚趾卷在脚下，用大脚趾慢慢地写出字母表中的字母当你旋转你的脚踝和弯曲你的脚。一旦你完成了字母的书写，写下不同的人、地方和事物的名字来练习移动你的脚。

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随着你变得更强壮，你的恢复进展，你可以在你的运动中添加一些元素，帮助你的脚踝和脚得到更深的拉伸。一条简单的毛巾可以帮助你坐着锻炼，同时给你最好的伸展。

做法:用毛巾绕着你的足弓，或者让别人帮你绕。用手抓住毛巾的两端，用毛巾慢慢地向不同的方向伸展你的脚踝。这应该不是一个痛苦的练习，所以如果你的脚疼了就停下来。

一旦你感觉足够好，可以把重量放在脚上，每天短暂的有氧运动可以帮助你更快地愈合和恢复运动。考虑在拇外翻手术后进行一些活动，比如固定自行车，以限制足部的重量。拇外翻手术后，在医生或理疗师的指导下，逐步改善活动，如散步或慢跑。