手腕的正常活动范围

你在打字、写作或锻炼的时候手腕会痛吗?然后你可能需要做一些锻炼来达到正常的手腕活动范围(ROM)并恢复你的灵活性。这个脆弱的关节很容易因为重复的动作或糟糕的举起方式而受伤。

手腕疼痛是世界各地人们常见的健康问题之一。2019年9月的一份报告显示，运动员、建筑工人、办公室职员、护士和其他人群更有可能经历致残性手腕和手部疼痛BMC肌肉骨骼疾病．很多时候，这些问题是由于重复的手部运动，比如在键盘上打字或打网球。

手腕由三个小关节，包括桡腕关节、尺腕关节和尺桡远端关节。一般情况下，手腕损伤发生在关节表面。

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通过手腕腕管的正中神经也可能受伤，导致疼痛、麻木和手部功能受损美国国家医学图书馆．

例如，腕管综合症是由于对这条神经施加过度压力造成的。手腕疼痛也可能由突然撞击或某些疾病引起，如关节炎。

虽然没有万无一失的方法来防止手腕疼痛，但你可以通过以下方法来保护这个关节练习良好的姿势增强骨骼力量。的梅奥诊所建议定期离开电脑休息一下，切换到符合人体工程学的键盘。

富含钙的饮食有助于强健骨骼，降低受伤风险。如果你已经感到疼痛，采取必要的步骤来恢复正常的手腕活动范围。

手腕是前臂和手之间的桥梁。它的动作包括屈、伸、外展和内收，都是由前臂肌肉来完成的。手腕的活动范围很大程度上取决于关节的骨性关节腕的骨头发表在《科学》杂志上的一篇综述称腕外科杂志2014年8月。

活动范围描述关节执行它所要做的动作的能力。物理治疗师和其他健康专家使用测角仪测量关节的位置或ROM。

如果你可以舒服地向前、向后和左右移动你的手腕，你有正常的手腕ROM华盛顿州社会和卫生服务部，以下值被认为是正常的:

• 腕伸:60度
• 手腕屈曲:60度
• 腕内收(尺侧偏移):30度
• 腕外展(径向偏移):20度

一个关节不能充分发挥它的潜能有限的罗．这种情况可能有多种原因，从疼痛和肿胀到神经系统疾病。

拉伸和治疗性运动可能有助于恢复手腕的活动范围和灵活性。康涅狄格儿童医疗中心推荐一些简单的动作，任何人都可以在家里做。

例如，你可以用所有的手指挤压一个压力球或网球，持续三秒钟，休息，然后重复。你也可以使用轻哑铃或阻力带手腕屈伸．

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每天做四次这样的锻炼会有好处。如果你继续感到手腕疼痛或僵硬，就去看理疗师。

医疗专业人士可以评估你手腕的活动范围，并确定你症状的根本原因，无论是过度使用，直接创伤，手腕受伤或者糟糕的机制。他或她也可能排除更严重的疾病，如腕管综合征或类风湿性关节炎。