手指肌腱炎的练习

手指肌腱炎的症状会限制你的活动能力，让你无法工作或做一些简单的日常任务，比如写作或做饭。使用平板电脑和智能手机会导致这种痛苦的状况。幸运的是，大多数病例对非手术治疗有反应，比如运动和物理治疗。

据统计，每年有超过7万美国成年人因肌腱炎而无法上班高速钢．也被称为肌腱炎，这种炎症会影响你的肌腱，引起疼痛和肿胀。肌腱是纤维结缔组织的厚带把你的肌肉和骨头连接起来．疼痛通常发生在肌肉与骨骼的连接处，而不是肌肉本身。

肌腱炎可能会导致身体任何部位的肌腱疼痛。大多数人的手、手腕、肘部或肩膀都会出现这种情况。

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例如，扳机指是一种肌腱炎，导致手指被锁定在弯曲的位置。它也被称为狭窄性腱鞘炎。它的症状可能包括手指僵硬、麻木和移动手指时的砰砰感梅奥诊所．

腱鞘炎也会影响脚踝和脚，引起肌腱周围鞘的炎症。根据罗切斯特大学当你移动手指或其他关节时，肌腱炎和腱鞘炎都可能引发疼痛、肿胀和刺耳的感觉。因此，如果你的食指肿胀，这些情况中的任何一种都可能是罪魁祸首。

手指肌腱炎的症状取决于疾病的形式。一般来说，患者报告关节周围组织疼痛。受影响的区域可能会变得红肿。你也可能会经历你手指的软弱这使得你的手很难使用。压痛和活动范围有限也很常见哈佛健康出版社．

医学专家不知道肌腱炎和腱鞘炎的确切病因。大多数情况下，这些情况是由于过度使用、过度训练、紧张或感染造成的。罗切斯特大学指出，炎症性疾病，如风湿性关节炎，也可能导致肌腱炎的发作。

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日常活动，比如用平板电脑或智能手机上网，可能会导致手腕和手指的肌腱炎。据报道，由于过度使用手持设备，越来越多的儿童和青少年正在面临这些问题皮埃蒙特医疗．研究人员建议经常停止使用平板电脑或智能手机，把电子设备放在桌面上，这样你就不用在打字时拿着它们了。

根据HSS的说法，一般来说，手指肌腱炎症状可以通过RICE方法成功治疗。这个首字母缩略词代表休息，冰，压缩和海拔。伸展运动也有帮助。

避免那些会加重疼痛的活动，比如在电脑或智能手机上打字。如果你的症状在几天内没有消退，去看医生或物理治疗师。

某些针对手部肌腱炎的运动和伸展可能会有所帮助恢复你的活动能力．随着时间的推移，这些简单的动作可能会减轻疼痛和炎症。哈佛健康出版社建议每天做三次，每组10次。这里有两个你可以随时尝试的练习:

动作1:拇指屈伸

1. 将拇指放在手掌中。
2. 在手掌和背部移动它。
3. 把它放在手掌上5到10秒，以充分获得好处。

动作2:肌腱滑动

• 保持你的手指伸直，然后做一个钩拳。
• 保持5到10秒，回到起始位置，握紧拳头。
• 再坚持5到10秒，伸直手指，然后握紧拳头。
• 再次暂停并返回到初始位置。重复。

的约维尔地区医院介绍几种其他屈肌腱滑动练习和拉伸。考虑尝试以下动作:

动作三:第一个姿势

1. 从手腕和手指伸直开始
2. 握紧拳头，保持拉伸几秒钟。
3. 回到初始位置。

步骤四:指深屈肌游离滑动

1. 如果你的食指疼痛肿胀，用另一只手弯曲它的指尖。
2. 再把它拉直。
3. 重复10次。

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如果症状持续，请就医。根据病情的严重程度，医生可能会推荐非甾体类消炎药、类固醇注射或其他治疗方案。早期诊断可能有助于消除手术的需要。