如何加强肌腱和韧带

如果你想让你的肌腱和韧带保持健康,尝试添加韧带加强食品饮食。raybet投注几种类型的鱼、蔬菜和丰盛美味的水果做出正确的选择。骨头汤也被证明能改善关节健康。

很有可能,你还没有意识到你的身体的移动部件。当你浏览你的日常生活,你的肌肉帮助你的脚和腿来推动你向前。你的手和手臂让你写,把握对象,做饭和零食和弹钢琴。

一般来说,你的身体像一个油的机器运行。你的肌腱让你无数的身体动作,根据哈佛医学院。肌腱是灵活的cord-like链接你的肌肉和骨头一起组织结构。当你的关节运动,肌肉的能量转移到肌腱。反过来,在特定的肌腱施加力量,相邻的骨头。

在完美的世界里,你的肌腱不会经历过度的压力和永远不会感到愤怒或痛苦。他们不会发炎或受伤,。理想情况下,你可以编织,类型,打壁球,整天把棒球或捏面包没有苦难经历的肌腱。

不过,在现实中,这些基本的身体部位发炎或恼怒的原因,解释了克利夫兰诊所。腱炎(或肌腱炎)是这个条件的医学术语。

慢性或急性,是否这个恼人的疾病可以造成意外伤害。然而,炎通常是由执行某种类型的重复的活动或任务,如擦洗、绘画、木工和园艺。如果你运动喜欢高尔夫、网球或滑雪,你可能会熟悉重复,各自腱炎。

不幸的是,炎有几个其他的风险因素。如果你超过40岁,肌腱可能失去了一些弹性,可能容易撕裂。如果你处理类风湿性关节炎,血液疾病或肾脏疾病,你的肌肉可能变得较弱。可怜的姿势以及某些药物也可能导致腱炎。

如果你不幸经历炎,你可能会觉得在腱子疼痛。疼痛可以开发逐渐或突然发生。如果匿名发表,它可能会限制你的柔韧性和延展性。

阅读更多:你的肌腱、韧带和肌肉共同努力,使你强壮和健康吗raybet投注

如果你的肌腱受伤,你应该期待一个长期的复苏,笔记的英国编辑协会的骨与关节手术在2017年7月版。不幸的是,大多数医疗协议目前还没有设法显著提高肌腱修复。事实上,手术通常是必要的,有近30%的患者需要手术治疗。

最近,研究人员已成为标准治疗方法感兴趣。然而,缺乏了解肌腱衰老的潜在机制阻碍了任何真正的进步。

科学家认为肌腱包含一个类型的干细胞再生特性,获得了更多的关注。普遍接受的肌腱修复策略涉及干细胞和其他生长因子的引入到受伤部位。

先进的动物性组织工程的研究得到了令人鼓舞的成果,最终可能会被应用到人类。然而,缺乏足够的干细胞和可用的脚手架网站大大在这个领域进展有限。尽管如此,研究人员认为,这些实验治疗值得进一步探索。

自然,你想避免痛苦的肌腱损伤,可能令你的训练和影响你的生活质量。保持你的肌腱健康和减少痛苦受伤的风险,raybet投注圣玛丽医疗中心建议准备你的身体对于每个练习会话。

首先,考虑你的一般身体状况和运动能力。是否你回到剧烈体力活动或刚刚开始锻炼的,慢慢来。逐渐增加速度随着你的身体变得更有效地处理体育活动的要求。

假设你准备承担尊巴类或高能椭圆运动。的梅奥诊所建议你从一个结构化的热身。

简而言之,有必要提高心血管系统的能力通过派遣更多的血液,你的肌肉和增加你的体温。一个有效的热身可以降低受伤的风险,减少运动后肌肉酸痛。

锻炼会话后,指出圣玛丽医疗中心,从事一些悠闲的伸展运动这将有助于保持肌肉僵硬。同时,补充你的有氧锻炼全面每周进行项目。更强的肌肉促进联合完整性,他们就不太容易受到伤害。

为了避免不必要的压力在你的肌腱(和你的整个身体),保持你的体重在健康范围内。raybet投注如果你需要摆脱一些英镑,结合全面的有氧运动和力量训练可以帮助你减掉多余体重。

阅读更多:我怎么工作和炎吗?

韧带是结缔组织强国,可以采取多种形式,解释了美国国家医学图书馆。富含超强的胶原纤维,他们出现在不同的形状和尺寸在你的身体。这些组织可以像字符串,不同大小的乐队,甚至拱门。

多才多艺的韧带也用于不同的目的。有时,他们连接两根骨头通过物理上附加自己骨头的结束或稳定邻关节。无论哪种方式,骨头本质上是在地方举行,所以他们不能承担一个不自然的位置,可能会导致混乱。

相比之下,一些韧带没有远程连接到骨头,而是他们负责保持内部器官的适当的位置。例如,韧带确保妇女子宫保持正确的骨盆方向。

在腹腔内,韧带坚定持有胃、小肠和肝脏在正确的位置。因为这些组织也可以包含精致的腺导管或血管,重要的是他们保持静止。这有助于确保稳定脆弱的结构在不扭曲,弯曲或眼泪。

当然,你想要保持你的韧带和肌腱健康。raybet投注帮助这些和其他结缔组织发展壮大,国家脊柱健康基金会建议您添加collagen-rich食物你的饮食。首先,吃鱼,三文鱼和鲭鱼等都满满宝贵的ω- 3脂肪酸。

另一个大群ligament-strengthening食物包括含硫十字花科蔬菜。例子包括花椰菜、甘蓝、卷心菜、花椰菜、芜菁甘蓝和羽衣甘蓝。一些allium-family蔬菜,如洋葱和大蒜,也包含有用的硫。蛋、家禽和鱼类是其他难以得到硫源。

获取维生素A,填补了杏、菠菜、甘薯和冬季南瓜等蔬菜和水果。来源你的维生素C从美味的水果如猕猴桃、柑橘、草莓、柠檬、番石榴、木瓜和菠萝。红椒和青椒也含有维生素C。

食物富含锰的支持你的肌腱和韧带的完整性。这些ligament-strengthening食物包括谷物、坚果和种子、豆类和绿叶蔬菜。

除了这种名副其实的盛宴的植物性食物,骨头汤正在增加的关注潜在的关节健康和骨骼健康的好处。虽然从残渣可以使骨头汤,也可以在一些杂货店。

不管来源,骨汤含有慷慨大量的胶原蛋白。这个有益的物质还包含了各种有用的矿物质和氨基酸。

骨头汤是保护、改善和提高你的身体的结缔组织健康。然而,这些说法受到辩论众多研究表明,胶原蛋白生产和骨头汤几乎没有影响整体骨骼健康。这一发现是由于你的身体无法吸收大部分的骨汤中包含的胶原蛋白。