10种维生素和补充剂对健康的韧带和肌腱raybet投注

韧带和肌腱是人体重要的结缔组织。韧带连接骨骼，而肌腱连接肌肉和骨骼，它们都对身体功能至关重要。

对于经常进行剧烈体育活动的人，以及从事举重或打字等需要重复运动的工作的人来说，这尤其重要。

均衡的饮食可以确保你摄入正确的维生素和矿物质来保持你的健康韧带和肌腱都很健康raybet投注。如果你担心你的韧带和肌腱健康，你也可以服用补充剂。

几个维生素和矿物质与韧带和肌腱的健康有关，它们也会影响愈合。

根据2016年3月至4月的一项研究美国运动医学学院健康与健身杂志，维生素A可以帮助促进胶原蛋白的发育。胶原蛋白对肌腱、韧带、软骨和骨骼的形成和功能很重要。富含维生素a的食物包括胡萝卜、芒果、南瓜和红薯。

根据2016年11月的一项研究美国临床营养学杂志维生素C可以增加胶原蛋白的生成，帮助韧带和肌腱的功能。维生素C最常见于柑橘类水果。许多食物都含有维生素A和维生素C，比如羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜(也含有其他有益的维生素和矿物质)。

摄入足够的维生素D很重要，特别是如果你经常运动或怀疑受伤。根据2016年6月的一项研究，维生素D有助于增加骨密度，增强骨骼肌，改善肌腱到骨骼的愈合过程炎症研究杂志研究。

微量矿物质铜和锌在胶原蛋白的产生中发挥作用克利夫兰诊所。缺乏这些微量矿物质会导致胶原蛋白合成变差，并对韧带和肌腱健康产生负面影响。

如果你担心你的韧带和肌腱的健康，认为你没有获得每日推荐量的维生素和矿物质，你可以随时服用补充剂。

如果你最近做过手术或受伤，你可能需要服用补充剂来促进愈合。对于持续的健康问题，它们也是一个好主意，这就是为什么有些人可能会选择服用补充剂来治疗肌腱炎或肌腱套损伤。补充剂通常具有交叉益处——对关节和肌腱健康有益的补充剂也可以用于韧带，反之亦然。

这些补充剂的例子包括:

菠萝蛋白酶是菠萝茎中的一种酶，它可能具有伤口愈合的特性。根据2016年1月至3月的一份报告，在实验室和临床试验中，它被证明是一种特别有效的肌腱修复补充剂肌肉，韧带，肌腱杂志。

姜黄素是一种抗氧化剂，可以抑制新血管的形成。这在肌腱损伤后是有益的。因此，姜黄素可以作为肌腱修复的补充，根据2016年1月至3月的报告肌肉，韧带，肌腱杂志。

2016年11月的一项研究美国临床营养学杂志富含维生素C的明胶补充剂可用于增加胶原蛋白的生成和维生素C的其他有益作用。

葡萄糖胺和硫酸软骨素经常被一起研究，两者都已被证明对韧带和肌腱有保护作用。根据2016年1月至3月的报告，它们还被证明可以加速肌腱和骨骼愈合肌肉，韧带，肌腱杂志。

乳清蛋白对肌腱生长有好处。根据2013年5月的一项研究，每天补充乳清蛋白与增加肌腱的整体面积有关斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志。