6维生素和营养,让你的肌腱和韧带坚强

韧带和肌腱整个人体的结缔组织发现很重要。骨骼韧带联系彼此,而肌腱连接骨骼,肌肉。吃均衡的饮食充满了维生素和矿物质可以帮助你保持你的韧带和肌腱健康。raybet投注这是特别重要的,如果你有一个活跃的工作或玩很多运动。

韧带和肌腱等结缔组织组成的蛋白质,纤维和其他分子。韧带和肌腱损伤可以相当普遍。如果你喜欢运动,你可能见过有人把ACL(前交叉韧带)在看足球。你肯定听说过肌腱炎——一种常见的肌腱问题,可以从任何重复发生运动,像打字。你的韧带和肌腱健康意识是非常重要的;一旦受损,他们慢慢愈合。幸运的是,保持均衡的饮食可以帮助你加强肌腱和韧带。这些结缔组织类似于软骨和关节良好的营养对肌腱和韧带也会帮助你的软骨和关节。

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结缔组织愈合与不少维生素和矿物质。这些包括:

• 维他命A,促进胶原蛋白的开发。胶原蛋白是极其重要的韧带和肌腱的健康和功能。胶原蛋白发展也有助于软骨和骨骼的形成和功能。

• 复合维生素b族维生素,它可以帮助修复受损的结缔组织。

• 维生素C- - - - - -重要,因为它有助于提高胶原蛋白的生产。这意味着维生素C有助于产生胶原蛋白,帮助修复受损的韧带和肌腱。

• 维生素D——重要的韧带和肌腱的健康。如果你没有得到足够的维生素D,你受伤了,你可能会经历你的韧带和肌腱愈合慢。

此外,某些矿物质,比如铜、锰和锌对韧带和肌腱的健康也很重要。饮食是很重要的,因为低镁镁有关变性的结缔组织,包括肌腱。

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重要的是要知道食物的维生素和矿物质可以帮助促进韧带和肌腱的健康有益。考虑将这些添加到你的饮食:

• 维他命A可以发现在许多食物,包括胡萝卜、甘蓝、芒果、梅干、南瓜、红薯。
  
• 复合维生素b族维生素被发现在动物产品,如肉类和鱼。他们也可以发现各种各样的水果和蔬菜,包括鳄梨、豆类和菠菜。食物,如谷物和牛奶不含乳制品的产品通常也富含维生素B。
  
• 维生素C通常存在于柑橘类水果,如柠檬、酸橙和葡萄柚。其他来源是花椰菜、猕猴桃、辣椒和土豆。
  
• 蛋白质是重要的韧带和肌腱的健康。你可以找到它在许多动物产品,包括乳制品,鱼和肉。蛋白质也可以发现在鸡蛋,豆类,坚果和乳清。
  
• 锌可以找到在动物产品,如奶制品、鱼类和肉类。它还可以发现在全麦产品,豆类和坚果。
  

许多食物都含有多种维生素和矿物质对韧带和肌腱的健康有益。例如,大多数蛋白质还含有锌的来源。绿叶蔬菜是另一个很好的例子。羽衣甘蓝,菠菜维生素A、C、E和各种复合维生素b族维生素。保持一个健康,均衡的raybet投注饮食也应该很容易地保持你的韧带和肌腱健康。