韧带撕裂的饮食

韧带撕裂可能是一种使人衰弱的损伤，会让你在几周或几个月内无法享受你最喜欢的活动。从韧带撕裂中恢复需要耐心和勤奋来适当地支持你的愈合组织，同时避免进一步的损伤。你的饮食和营养在确保成功康复中起着重要的作用。

在你的饮食中加入大量富含抗氧化剂的水果和蔬菜，可以治愈韧带损伤。据犹他州穆雷骨科专科医院运动科学部的研究人员称，研究参与者在手术前两周和手术后三个月服用抗氧化剂补充剂，以愈合撕裂的前十字韧带，这是稳定膝盖的韧带之一。结果显示，与对照组相比，服用抗氧化剂的组中被称为异前列腺素的炎症分子水平下降，这意味着炎症减少，愈合时间缩短。这项研究发表在2009年的《氧化还原报告》杂志上。

把含有维生素c的食物作为你韧带修复饮食的一部分。这种维生素是修复所有结缔组织的有益营养物质，因为它在胶原蛋白的产生中起作用，胶原蛋白是形成肌腱和韧带结构基础的重要蛋白质。2009年3月发表在《自由基生物学与医学》杂志上的一项研究表明，维生素C被成功地用于预防韧带修复手术后的炎症。富含维生素C的食物包括甜椒和辣椒，新鲜香草，如欧芹和百里香，深绿色蔬菜，柑橘类水果和草莓。

根据《跑者世界》2007年4月号的一篇文章，高质量的蛋白质来源，如鲑鱼和瘦肉，为骨骼、肌腱和韧带的组织修复提供蛋白质。愈合过程需要从头开始构建新细胞，并消耗大量身体可用资源。在这段时间内为你的细胞提供足够的蛋白质，以促进最佳的肌腱再生，保持你的肌肉强壮和健康，并防止这些和其他营养物质的消耗。raybet投注如果你是一名运动员，每顿饭都吃一些蛋白质。每天要吃四到五份。

根据2001年10月发表在《临床化学学报》杂志上的一项研究，含锌食物可能有助于韧带修复。这种矿物质可以防止氧化损伤。铜是一种营养矿物质，有助于保护韧带，也有助于血液中的携氧分子血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白。锌的食物来源包括牛肉、猪肉、羊肉和家禽的深色部分。坚果、全谷物和豆类中也含有锌。铜存在于贝类、全谷物、豆类、坚果、土豆和器官肉、深色绿叶蔬菜、干果如梅干、可可和黑胡椒中。