菱形炎是什么和如何预防它?

菱形肌加入内部边缘的肩胛骨的脊柱。当肌肉纤维拉伸或撕裂,紧张或损伤的结果。这是一个常见的问题对运动员和经常发生在游戏,比如网球或划船。全面了解菱形炎是非常重要的球员立即采取有效的行动。

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菱形肌位于脊柱上部和连接到肩胛骨。有一个菱形的主要和菱形小身体的两侧。这些肌肉收缩你的肩胛骨或让他们更紧密,帮助你站直了。这些肌肉也帮助你达到你的手臂开销的能力。

菱形炎症甚至microtearing肌腱炎,或腹部的肌肉和骨骼之间的联系。

菱形腱炎的主要原因是过度使用你的肩膀和手臂。随着运动员,那些携带沉重的背包,用错误的姿势或长时间使用电脑可以体验菱形腱炎。

上背部疼痛、痉挛或收紧肩胛骨之间的肌肉和脊椎的菱形腱炎的常见症状。在更严重的情况下,会发生瘀伤和肿胀。因为菱形的位置,这些肌肉受伤会导致疼痛和呼吸。

菱形腱炎的立即治疗是减少和限制的方案称为炎症大米,短休息,冰,压缩和海拔高度。抗炎药通常是作为第一个措施。请和你的医生为你确保这些药物是安全的。

根据菱形受伤的严重程度,冷热疗法可以应用。早日康复,超声波和电疗法其他卫生保健专业人员使用的缓解疼痛的方法。物理治疗和按摩减少受伤的菱形肌肉紧张,以及加强和改善弹性受损的肌腱和肌肉。

恢复期的持续时间取决于年龄、健康和以前的伤害,如果任何。肌腱发炎,持续几个星期或几个月可以导致慢性损伤,据梅奥诊所。这可能会导致肌腱从microtearing分解。在严重的情况下,可能出现腱断裂,需要手术治疗。

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最好的预防措施是恰当的热身和伸展开始前的活动,如网球、划船运动或任何其他开销。菱形的练习可以进行,但讨论这些理疗医师首先,根据PhysioAdvisor.com。

应该执行基本rhomboid-strengthening锻炼每天大约三次,逐渐增加,所以不会导致或增加痛苦。这些练习可以包括肩胛挤,飞镖,回调与阻力乐队,手臂上面的头躺,坐着行,菱形瑞士球回调。