3种方法帮助治疗举重造成的手腕损伤

举重有时是要付出代价的。手腕扭伤和拉伤可以考验你对运动的投入程度。幸运的是，大多数举重损伤很快就会消失，你有一些自我治疗的选择。

根据2017年发布的一项研究骨科杂志在美国，拉伤和扭伤占抗阻训练受伤总数的46.1%。这些拉伤和扭伤可以通过一些简单的干预措施来治疗，包括保护、休息、冰敷、压迫、抬高和非处方药物。

举重受伤最常发生在举重时。其他原因包括举重过多、疲劳和运动执行不当。过度使用手腕肌肉会导致慢性损伤。

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举重引起的手腕疼痛的一线治疗方法是从价格这是一个首字母缩写，代表了一套常见的初始治疗指南:保护、休息、冰敷、压缩和提升。

扭伤手腕后，计划休息，用轻便的固定支架保护关节不受进一步伤害，最多10到14天。用湿毛巾盖住手腕，冰敷10 - 20分钟，然后不加冰敷20分钟。你可以重复这个循环一整天，直到受伤后48小时。

预制手腕夹板、弹性绷带和运动胶带都有它们的位置。最初，你可以在手腕和手周围缠上弹性绷带，以提供压迫。如果疼痛仍然很严重，或者在晚上把你吵醒，可以尝试使用预制的手腕夹板。休息时，尽可能保持手腕高于心脏水平，以帮助减轻肿胀和疼痛。

非处方非甾体抗炎药物，如布洛芬和阿司匹林，可以帮助治疗疼痛和炎症。对乙酰氨基酚是一种额外缓解疼痛的选择。你可能需要每天服用几次这些药物。按照药物包装上的剂量说明，并与医生检查，以确保药物对你是安全的。

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虽然不是所有在健身房的手腕受伤都可以预防，但使用适当的形式和举重，适合你的健康水平会有所帮助。紧紧抓住杠铃，防止你的重量过度运动，这会进一步增加你手腕结构的负担。举重时请教练帮助你保持姿势。

手腕受伤最初是由于摔倒在伸出的手上引起的，或者疼痛和肿胀持续了几天以上，应该由医疗人员进行评估。如果你的症状在家庭治疗后没有改善，如果你不能移动你的手腕或如果你的手腕受伤后出现变形，请寻求医疗救助。

包扎压缩绷带要紧，但不要太紧。你不想切断血液循环。你应该可以在包裹和皮肤之间滑动一根手指。如果你的手指感到冷，刺痛或发蓝，松开绷带。